ektomorfik a dieta.

Witam, otóż zdaje mi się że jestem ektomorfikiem, nie potrafię tego dokładnie sprawdzić ponieważ nie jadałem regularnie. Otóż, przygotowuję się do regularnych treningów, i diety.. No właśnie diety - tylko jaką na początek?
Mam 177, szczupła budowa(na klatce i nogach już widać ), 63 kg wagi.
Cóż, póki co będę chciał ćwiczyć w domu, dokładniej, atlas, ławeczka do brzuszków, no i oczywiście pompki, przysiady.
Także, prosiłbym o taki przedni przepis na dietę, ile posiłków dziennie, czy mam już od początku jeść ustaloną ilość danych posiłków czy jak?
Dzięki, liczę na Waszą pomoc.

Twój wiek? Wszystkie informacje znajdziesz w podwieszonych postach tego działu

pzdr

Sorry, zapomniałem, wiek 16 lat.

10 wsakzówke i jedz sporo

w takim razie nic na razie nie licz. Jedz do syta zgodnie ze wskazówkami, które możesz wyczytać w tym arcie: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr

Po jakim czasie mogę się zabrać za regularną dietę, i regularne treningi?
Zapomniałem dodać, mój cel to przytyć 10 kg na te wakacje.

Zmieniony przez - M4ayhem w dniu 2010-06-30 23:03:52

zacznij jeść więcej i zobaczysz że to nie takie łatwe

Dobra, no to od jutra zaczynamy porządnie się odżywiać. Będę wam tutaj zdawał relacje jak mi idzie.
Dzięki ; )