moja dieta proszę o ocenę

witam

Od stycznia chodzę na siłownię i w początkowym etapie ćwiczeń waga spadła mi o ok 8 kg.
Na siłownię chodzę 5x w tygodniu, aeroby robię od czasu do czasu.
Starałem się jeść lepiej jakościowo, ale nie przykładałem się jakość mocno. Trochę oszukiwałem z dietą - kebab, pizza raz na jakiś czas, trochę słodyczy itp) - wynik minus 8 kg utrzymuje się właściwie do dnia dzisiejszego.
Postanowiłem przeprowadzić redukcję.

Po przeczytaniu wielu postów oraz po rozmowie z trenerem i kolegami z siłowni ułożyłem sobie taką dietę (na razie stosują ją 3 dni - już czuję się lżej na żołądku)

I
ok 7:30
60 gram płatków na wodzie + łyżka miodu

8:00 trening siłowy + 30 minut aerobów

II posiłek
ok 10:00 - 10:30
200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy

III posiłek
ok 13:00 - 13:30
200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy

IV posiłek
ok 16:00 - 16:30
200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka oliwy

V posiłek
ok 19:00 - 19:30
serek wiejski granulowany + pół łyżki miodu +
+
jajecznica z 4 jaj

lub

4 jajka na twardo

Liczę że w ciągu miesiąca powinno udać mi się zrzucić ok 3-4 kg sadła.W tej chwili ważę 95 kg przy wzroście 174 cm.

nie jadam ryb ponieważ nienawidzę ich smaku :)
Chodzę spać najczęściej ok godziny 23 i nie wiem jak "jedzeniowo" zagospodarować wieczór


Zmieniony przez - leonwawa w dniu 2010-06-30 23:13:11

Po treningu tylko chude mięso + ww - bez warzyw i oliwy, dobrze żebyś dał przed treningiem jakieś białko również. Na noc też dołóż warzyw i tłuszczy trochę. Jaki bilans?

póki co nie liczę bilansu,

nie chodzę głodny, ale nie chodzę też jedzony - taki lekki niedosyt pozostaje po posiłku.

pzdr

No ale czemu masz chodzić głodny ?redukcja to nie chodzenie "na głodzie". Bilans byłby potrzebny, bo nie wiesz jaki masz deficyt , czy masz go w ogóle...