PLAN FBW REDUKCJA POMOC !

witam chce zaczac redukcje dieta jest aeroby 4x tydzien waga 60kg
Moj fbw
PLAN A:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8
plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8
bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8
biceps 21 - 1x21
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX


PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8
plecy martwy ciąg - 3x6-8
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8
bary arnoldki - 2x6-8
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8
brzuch spięcia tułowia - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX

prosze zamianic 2 ostatnie cwiczenia na brzuch na cos lepszego ?
i ile powtorzen bo zamiezam robic 8 powtorzen i 80% ciezar.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Tutaj prosimy o dietę.

napisales juz w moim poscie w diecie.

jest tu ktos ?