Split Do Korekty

Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu:

I DZIEŃ - KLATKA

1. Pompki na poręczach
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3. Rozpiętki

II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga
2. Ugianie hantli chwytem młotkowym
3. Uginanie w oparciu o kolano

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie leżąc
2. Prostowanie ramienia w opadzie
3. Pompki w podporze tyłem

III DZIEŃ - PLECY

Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie
4. Szrugsy

IV DZIEŃ - Barki

1. Wyciskanie hantli
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Unoszenie hantli w opadzie

Nie ćwicze nóg z lenistwa i nie znosze ich ćwiczyć.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hanlte, drążek i 100 kg obciążenia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Ja na twoim miejscu zrobiłbym splita partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jeśli chcesz to zmień połączenie na:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro