1 plan ma mase

Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p
Chodzi mi o trening na mase.

Poniedziałek:
klatka + triceps

- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie sztangielek skos gorny
- Rozpietki

- wyciskanie sztangi waskim uchwytem
- Francuskie wyciskanie
- Prostowanie przedramion w opadzie tlowia

Środa:
Plecy + biceps

- Sciaganie drazka na wyciagu z glowe
- Wiosłowanie sztanga
- Martwy ciag

- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion z hantla
- Wyciskanie młotkowe

Piątek:
Barki + nogi

- Wyciskanie hantli do gory
- Podciaganie sztangi do szyi
- wyciskanie sztangi sprzed glowy

- Wyprosty na maszynie
- przysiady ze sztanga
- rowerek

przy kazdym cwiczeniu myslalem zeby serie wygladały tak 10 8 8 6

Zacznij od FBW lub ACT.

Pozdrawiam.

j/w uloz fbw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzieki za szybka odp.

a wiec tak poczytałem o tym FBW i wymyslilem cos takiego:
2 sesje, w kazdym cwiczeniu 3 serie po 15 - 10 - 5 powt.

sesja 1 wygladalea by tak:

Nogi - prostowanie nog na maszynie
Plecy - wiosłowanie
Klatka - wyciskanie sztangi na płasko
Barki - podciaganie sztangi do brody
Biceps - uginanie ramion ze sztanga
Triceps wyciskanie sztangi waskim uchwytem

natomiast sesja 2 wygladalaby tak:

Nogi - przysiady ze sztanga
Plecy - martwy ciag
Klatka - wyciskanie hantli na skocie 45 stopni
Barki - wyciskanie sztangi w gore
biceps - uginanie ramion z supinacja nadgarstka
triceps - francuskie wyciskanie sztangi

Pierwsze pytanie to oczywiscie takie czy taki plan moze byc,
a drugie to takie czy sesja zmieniac co tydzien czy jak ;p

Cwicz pon sr pt lub wt czw sob ;)
Mozesz zaczac od 1 sesji tylko tzw. "A" bez B ale juz nie zmieniaj
Plan moze byc
Tylko w nogach klacie i plecach rób po 4 serie a bary bic i tric po 3 serie
i najlepiej rob progresje, zakres powtórzen 12 10 8 / 8
pzdr ;)

ok dzieki