Kreatyna jabłczanowa i co jeszcze??

hej ostatnio zacząłem znowu ćwiczyć i kupiłem sobie kreatyna jabłczanową (mój pierwszy suplement) i gościu strasznie polecał mi jakiegoś gainera jestem ciekaw czy jest to dobry suplement zamiast posiłku po treningu bo nie mam zwykle czasu gotować chcę zwiększyć masę mięśniową (mam chyba nie najlepszą przemianę materii to coś zmienia? bo nie chce przytyć tylko przypakować

W takim razie gainer będzie dobrym rozwiązaniem, lecz gainer dobrej jakości a nie w 3/4 cukier, a najlepiej bulk 50/50 np. Up Your Mass.

chcę coś taniego i najlepiej tak na 1 miesiąc bo potem planuję inny trening

a są znacie jakieś inne dobre suple o działaniu gainera (zwięszanie mięśni)

Gainer jest jedzeniem w proszku.

Rozpisz b/t/w/kcal w swojej dziecie.