Trening na mase do oceny + kilka pytań

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią.
Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split???
Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies???
Jeżeli FBW mój trening wyglądał by tak:
3xtydzień(pon,środa,piątek)
1 Zestaw
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 3s
Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/8 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s/12/10
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 12/10
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE2s12/10
Łydki:WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s12/10
Brzuch: "Brzuszki" 2s 30/25
2 zestaw
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8
Plecy:.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 12/10/8
Klatka :WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 12/10
Triceps:POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 12/10
Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s 12/10
Brzuch:SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 30/25
Trening na split i 2x split jest narazie w fazie roboczej



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mass XXL

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-07-01 13:35:28

Z takim sprzętem nie poszalejesz. FBW bedzie najlepszy.

zdr

a trening jak??? dobry???

w A"
na barki daj wycisk z przed klaty

na bica sztanga stojac


na trica francus leżąc

a B"


przysiad przedni

mc

na barki unoszenie bokiem

na bica młotek.

zdr

dzięki, czy ktoś jeszcze ma jakieś uwagi???

Odświeżam



Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2010-07-01 20:26:44