Trening dzielony. Wakacje

Witam.
Chciałbym sie zapytac jak moge rozlozyc sobie cwiczenia w treningu dzielonym. Mam teraz duzo wolnego czasu(wakacje), duzo energi i checi do rozbudowy swojej muskulatury. Bede trenowal na wolnych ciezarach, poniewaz chcem zbudowac solidne podstawy masy.
Wiem, ze ten trening nie jest dla poczatkujacych lecz trening 1.5h, 3 razy w tygodniu to dla mnie o wiele za malo...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna/bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, 2 wyciagi

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna na poczatku

Jeśli chcesz zbudować mase to FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem. Napisz coś, ułóż i wklej.

zdr

Trening Arnolda :D
1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8-8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-8-6-6-6
3. wyciskanie sztangi na skośnej glowa w dol 8-8-6-6-6
4. wiosłowanie sztangą 8-8-6-6-6
5. wyciskanie sztangi zza karku 8-8-6-6-6
6. unoszenie przedramion ze sztangą 8-8-6-6-6
7. wyciskanie francuskie sztangi lezac 8-8-6-6-6
8. martwy ciąg 8-8-6-6-6
9. wspięcia na palce 15-12-10-10-10
10. podciąganie na drążku 6-5-4-3-2

MOge odciac po 1 serii :]

Po co trening arnodla? Zrób sobie normalne FBW, z takim stażem nie ma co kombinować.

Czemu uwazasz ze kombinuje??
Sa wszystkie podstawowe cwiczenia jak chcialem i to mi sie podoba.
Mam az za duzo energi wiec jakos trzeba to spozytkowac.
A powiedz mi co ma do tego staz?? Chodzi o przetrenowanie czy przyrosty??

Chodzi o to, że twoje mięśnie nie potrzebują wymyslanych treningów narazie. Wystarczy regularnie zmieniać plany co 6-8 tyg. Po roku bedzie można kombinować.

zdr