ODCHUDZANIE ! - CO I JAK ?.... ?

Witam.
Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg.
3/8- na zakwasy

Klata:lekki skos,rozpiętki
Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie
Biceps:sztanga
Triceps:na wyciągu
Kaptóry:sztanga
Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny

1 pytanie :
Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? jak nie to ile?
2 pytanie :
Nie chce robić przysiadu z sztanga ze względu na kolano ,w którym mi bardzo łupie
3 pytanie :
Jakim Ciężarem ? 60% ?
4 pytanie :
Jakie ćwicznia powinieniem robić ?

? jest tu ktoś ?

1. Plan się kompletnie nie nadaje.
2. Byłeś u lekarza ?
3. To zależy od wielu czynników.
4. j/w

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-01 20:43:54

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 103

Wzrost : 180

Cel treningowy : Szybka redukcja

Staż treningowy na siłowni : około 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : sporadycznie gram w piłkę,spacery z dziewczyna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : swoja siłownia ,wszystko jest

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak ,strzela mi w kolanie strasznie,ale nic nie boli

Zażywane suplementy : mysle zeby dodac animal cuts i amino jak zejde do 98 - 95 kg

Proponowałbym się najpierw udać do lekarza z tym kolanem żeby zobaczył co i jak bo ćwiczeniami możesz pogorszyć sytuację a dopiero potem brać się za ćwiczenia.

Do tego czasu zdrowo się odzywiaj a to powinno przynieść efekty.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-01 20:58:46

Na razie poszło " około 1,5 kg " ale większość to pewnie woda.
Wiesz co u lekarza kiedys byłem to mi nic nie powiedział.Jedynie żebym uwarzał.
= Takim lekkim obciążeniem spokojnie moge robić.Bo kiedys to zbytnio przesadzałem.

Co mi mozesz podpowiedziec i zaproponować ?

FBW dobre rozwiązanie.

Np.

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Pompki na poręczach w wersji na klate 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Taki zestaw na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B.


Pzdro