FBW czy 3 dniowy split??

hey mam 21 lat.chciałbym poprosic o ułozenie jakiegos dobrego splitu najlepiej 3 dniowego i najlepiej zeby było wiecej w nim cwiczen na barki i klate.prubowałem FBW ale zabardzo mmi sie niepodoba ,poreszto mam wrazenie ze robiac to to wogóle nic niewchodzi. robiłem to FBW przez 2 tyg ,wiem ze to mało ale to chyba niedlamnie. na siłownie chodze od ok 5 mies. efekty jakies nawet widac ale ja bymn chciał zeby dosc szybko przybrac w barach i klacie ale niewiem jak. moje FBW wygladało tak :
A ; nogi-przysiad ze szt 4 s
plecy-wiosł szt 4s
klata- wycisk pł 4s
barki- wycisk sprzed gł 4s
bic- ugin ze szt 2s
tri- fr lezac 2s
B ; nogi-prost nóg w siadzie
plecy-podciag szeroko 2s i MC 2s
klata-hantle skos -4s
barki- wycisk hantli 4s
bic-naprzemienne ug hantli 2s
tric -pompki tył
najlepiej bym to zamienił na jakis dobry 3 dniowy split ,tylko taki zeby w miareszybkawo przybrac w barach i klacie.
co do odzywek mam zamiar kupic creatine micronized 200 mesh i jakies białko.
czy mozecie mi doradzic jakis dobry plan???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 mies

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia

Dieta: staram sie jesc wiecej białka a pozatym taka jak normalnego człowieka ;p;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: moze: creatine micronized 200 mesh i hard mass

"prubowałem"

"poreszto"

" niedlamnie"

A tak na serio ile masz lat?

Brak diety. Nie mamy o czym rozmawiac.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 18:07:24