Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę, dodam, iż trenuję Muay Thai a moim głównym celem jest rozbudowa rąk (przedramion, bicepsów, tricepsów i ramion).
Plan treningowy chciałbym rozpisać sobie na cały rok studencki jako, iż oprócz studiów, Muay Thai także pracuję więc nie mam zbyt wiele czasu.
Mam też parę pytań:
(Na wstępie zaznaczę, że w sprawach siłowni jestem laikiem dlatego nie dziwcie się pytaniom :)
1. Czy po miesiącu treningów na siłowni powinno się robić 1 - 2 tygodnie odpoczynku od siłowni (np. miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy potem znowu miesiąc siłowni, 2 tygodnie przerwy itd.)?
2. Czy po intensywnym treningu następny powinien być lżejszy?
3. Co jaki czas (ile miesięcy) powinno się zmieniać ćwiczenia na dane partie mięśniowe?
4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie?
5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 powtórzeń w 4 seriach?
6. Wykonywane ruchy (oprócz tego że mają być robione dokładnie) powinny być dynamiczne czy powolne?
7. Ile ćwiczeń powinno przypadać na jedną partię mięśniową?
8. Czy na siłownię trzeba chodzić 3 razy w tygodniu czy może 2 razy wystarczy a jeśli tak to czy trenować jedynie 2 partie mięśniowe (np. klatka pieriowa + bicepsy) czy (z racji barku czasu) można trenować 3 partie mięśniowe na jednym treningu ( np. klatka piersiowa + bicepsy + tricepsy)
9. Jakie ćwiczenia najlepiej działają na przyrost masy mięśniowej? Na maszynach czy wolne (sztanga, hantelki itp.)?
Z góry dziękuje za każdą przydatną odpowiedź :)