Anonim
Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi.
O mnie:
Wiek : 18 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 175 cm
Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki
Staż : jakiś rok tekmu kilka miesięcy siłowni, rózne cwiczenia ale bardzo niesystematycznie
Aktywność fizyczna: kilka razy w tygodniu rower
Dysponuje hantelkami z regulacją ciężkości (do 8 kg) oraz drążkiem i podpórkami do robienia pompek.
Czytałem post Mawashi'ego dotyczący pełnego treningu dla początkujących, lecz ja chciałbym położyc większy nacisk na mięsnie klatki piersiowej i rąk (zalecenie lekarza, nie mam ginekomasti, jednak jestem troche zatłuszczony w tym miejscu, mam nadzieje że wiecie o czym mówie :) )
Moje pytania.
1. Jakie pompki najlepiej robic na rozwoj klatki? Klasyczne, czy moze z nogami na podwyzszeniu, a moze jescze inne? Wiem że szerszy rozstaw bardziej powoduje prace tricepsu, a wezszy chyab gornej parti klatki piersiowej.. Prosiłbym o konkretne rady, jakie pompki na co wpływają.
2. Czy trening moze wygladac przykladowo tak?
Pon ; Trening klatki + tricpesu/bicepsu
Wtorek: aeroby/treningi interwalowe
Sroda: Brzuch + klatka piersiowa
czwartek : aeroby/interwały
piątek : Trening klatki + tricpesu/bicepsu
sobota aeroby/interwały
3. Jaka dieta żeby zredukowac tłuszcz? (Myślałem o rozpoczęciu treningu HIIT) Nie mam dużej nadwagi ale odtłusczenie jest potrzebne. Czy wystarczy zbilansowana z ujemna liczbą kalorii?
Bardzo proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - hewyr w dniu 2010-07-01 18:35:52
O mnie:
Wiek : 18 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 175 cm
Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki
Staż : jakiś rok tekmu kilka miesięcy siłowni, rózne cwiczenia ale bardzo niesystematycznie
Aktywność fizyczna: kilka razy w tygodniu rower
Dysponuje hantelkami z regulacją ciężkości (do 8 kg) oraz drążkiem i podpórkami do robienia pompek.
Czytałem post Mawashi'ego dotyczący pełnego treningu dla początkujących, lecz ja chciałbym położyc większy nacisk na mięsnie klatki piersiowej i rąk (zalecenie lekarza, nie mam ginekomasti, jednak jestem troche zatłuszczony w tym miejscu, mam nadzieje że wiecie o czym mówie :) )
Moje pytania.
1. Jakie pompki najlepiej robic na rozwoj klatki? Klasyczne, czy moze z nogami na podwyzszeniu, a moze jescze inne? Wiem że szerszy rozstaw bardziej powoduje prace tricepsu, a wezszy chyab gornej parti klatki piersiowej.. Prosiłbym o konkretne rady, jakie pompki na co wpływają.
2. Czy trening moze wygladac przykladowo tak?
Pon ; Trening klatki + tricpesu/bicepsu
Wtorek: aeroby/treningi interwalowe
Sroda: Brzuch + klatka piersiowa
czwartek : aeroby/interwały
piątek : Trening klatki + tricpesu/bicepsu
sobota aeroby/interwały
3. Jaka dieta żeby zredukowac tłuszcz? (Myślałem o rozpoczęciu treningu HIIT) Nie mam dużej nadwagi ale odtłusczenie jest potrzebne. Czy wystarczy zbilansowana z ujemna liczbą kalorii?
Bardzo proszę o pomoc i z góry serdecznie dziękuję.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - hewyr w dniu 2010-07-01 18:35:52
Krzysztof Piekarz
