Split poprawka...

Witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty

Poniedziałek: klata+tric

-wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8
-wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8
-pompki w podporze tyłem 3x 12 10 8
-pompki z obciążeniem 3x 12 10 8

Wtorek:przedramie+abs

-nawijanie i zwijanie sznurka z ciężarem 4x max
-ugianie ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8
-wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20
-scyzoryki 4x20
-skręty tłowia leżąć 4x20


Środa: plecy+bic

-podciąganie na drążku 4x 12 10 10 8
-szrugsy 4x 12 10 10 8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12 10 10 8
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8
-uginanie ramion z hantelkami supinacja 3x 12 10 8
-uginanie ramion z hantelkami młotek 3x 12 10 8



Czwartek:przedramie+abs

-nawijanie i zwijanie sznurka z ciężarem 4x max
-ugianie ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8
-wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20
-scyzoryki 4x20
-skręty tłowia leżąć 4x20


Piątek: nogi+barki

-przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8
-wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8
-przysiad 4x 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8
-wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące bez przerwy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka bez atlasów

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Za dużo. Przedramie dostaje przy kazdym ćwiczeniu praktycznie a ty je jeszcze katujesz 2x w tygodniu.

Plan zły, poleciłbym ci split partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro