Odchudzanie 12 lat.

Cześć.
Od dziecka mam kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok 20 kg mniej aby wyglądać na szczupłego chłopaka? Mam 12 lat , choroby serca to cieżki problem a ja niechcę go mieć. Możecie doradzić co mam jeszcze robić. Chłopaki sie ze mnie śmieją.. ;(


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 12

Waga : 85

Wzrost : 163

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : nie wiem

Obwód talii : sporo..

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jazda na deskorolce, granie w siatkówke i na wieczór 2 godziny pływalni.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower , około godziny dziennie

Odżywianie : Słodyczy nie jem zbyt dużo.. Głównie kanapki

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : ...

Stan zdrowia : Narazie dość dobrze..
Preferowane formy aktywności fizycznej : ...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ...

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ....

Stosowane wcześniej diety : nie

żywią Cię rodzice, więc za dużego wyboru nie masz. Na początek poproś mamę, żeby ziemniaki zamieniła na kaszę gryczaną, jęczmienną lub ryż brązowy. Poproś o kanapki z chleba razowego a nie białego. Do każdego jedzenia porządna porcja warzyw. Poproś o tran i orzechy. Jeśli będą z tym jakieś problemy to napisz. Jeśli będziesz chciał mamie wytłumaczyć dlaczego tak a nie inaczej to zapytaj w tym temacie, wszystko Ci powiem.
Powodzenia.

Nie lubię kaszy. ;( Lecz Kanapki z chelbem razowym bardzo mi smakują.. Poproszę ją żeby kupywała mi ten chleb.. A może jakieś ćwiczenia przydzadzą się ?

tak, mozesz zacząć biegać jeśli dajesz rade. poczatkowo np 2 minuty biego 5 marszu i powoli zwiekszaj dystans biegu ;]

A jak się szybko poce to dobrze?

Nie ma to większego znaczenia. Staraj się biegać tak, żeby móc swobodnie rozmawiać/oddychać przez nos /co jest trudne/. Możesz biegać szybciej, krzywdy Ci to nie zrobi. Kondycję wyrobisz.

/pozdr

Jak zaczniesz podchodzic do tematu w stylu "nie lubie kaszy" to nie wroze ci niskiej wagi
Lubienie czy nie lubienie jest kwestia podejscia do jedzenia jezeli go zmienisz zmieni sie twoaja sylwetka w przeciezgu najblizszych lat, jezeli nie bedziesz coraz grubszy i coraz glpsze proby odchudzania bedziesz podejmowal

ja też nie nawidze np. sera białego ale go jem.
Kasze są bardzo zdrowe i przydatne w redukcji, pamiętaj zrezygnuj ze słodyczy,fast foodów lub chipsów i innego gówna bo rezygnacja z tego jest ważną sprawą w utracie wagi.
ps. kanapki też ogranicz, spożywaj kasze, dużo warzyw i chudego mięsa

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-07-02 09:44:48