ukasz_ns/dziennik/wszyscy się opalają a mnie suty odstają...

6.VII (treningi nie tak ostro jak planowałem ale w te wakacje mam cieżką pracę i nawet nie mam kiedy zjeść porządnie chyba że po 20)

2s 50powt. pompki z nogami na podwyższeniu
1s 100powt. brzuszki

wyrzuciłem w te 2 ostatnie dni całkowicie z jadłospisu (i mam dalej to utrzymać) :
- tłuste potrawy
- napoje słodzone cola itp.
- piję co najwyżej coca cola zero
- dużo warzyw i owoców
- staram się nie objadać tylko zjeść dość lekko

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-07-06 22:37:33

im więcej zdrowych tłuszczy w diecie tym lepiej dla Ciebie. Tak samo z białkiem.

Węgli staraj się unikać.

Zwiększ podaż wody do ok 3-4 l dziennie. Jak jesteś głodny podjadaj orzechy, warzywa lub wypij odżywkę białkową.

Napisz dokładnie co jesz.

7.VII

zjadłem :

I posiłek - jajecznica 4jajka + trochę ramy
II posiłek - galaretka z kurczaki i warzywami + 3ogórki
III posiłek - łosoś w zalewie pomidorowej (nie jadłem zalewy)
IV - pierś z kurczaka + 2ziemniaki
Kolacja przed snem - leczo, 5ogórków 2pomidory, grejfrut

Lecza nie mogłem odmówić ;)

leczo przed snem? daleko nie zajdziesz