Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Pare lat przerzucam już żelastwo. Trening zawsze był bardzo podobny: klata tric, plecy bic, barki nogi. Czyli standard.Ostatnio wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch.
Na duże partie: klata,plecy,nogi,bary po 12 serii
Na średnie: triceps,biceps,łydki - 8-9serii
Małe: kaptury, brzuch - 6 serii ( z tym że brzuch 2xtydz )
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wyglada ok.
Ale brzuch koniecznie dac do nog-i 1 mocny ciezarowo trenign w tyg. wystarczy.Przy treningu plecow zrob tez tylne aktony barkow-by potem ich nie ruszac przy sobotniej sesji
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 08:39:46
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
Tak, tylko brzuch bardzo intensywnie pracuje przy treningu nog i plecow i czasem dosc klopotliwe moze byc trenowanie go na drugi dzien po tych partiach (mikrourazy). Dalem go do plecow z dwoch powodow: pierwszy juz wymienilem, natomiast drugi powod to oddzielenie dwoma dniami przerwy treningu brzucha od treningu nog - zapewne jeden dzien tez by wystarczyl, jednak tak mamy wlasciwie pewnosc, ze niezregenerowany brzuch nie bedzie przeszkadzal przy treningu nog.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-02 21:46:58
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
myslę, ze nie ma to większego znaczenia; może w treningu na max. ilość powt[około 100% cm]. miałoby jakies znaczenie ale myslę, ze w treningu kulturystycznym ma małe- tym bardziej, ze mięsnie te trudno jest doprowadzic do stanu "wyczerpania" a także do stanu "głębszego niezregenerowania]
patrzyłbym więc tylko na kwestie rownomierności rozłozenia treningu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid