Split 4xtyg

Klata+triceps:

Wl
wl skos hantlami
rozpiętki
przenoszenie hantla

Wyciskanie Francuskie
sciąganie linki na bloczku
pompki na poreczach

Plecy+Biceps:

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Ściaganie drązka szerokim nachwytem
Mc
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Nogi+brzuch

Przysiad ze sztangą
PRZYSIADY WYKROCZNE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
MC na prostych nogach
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
SPINANIE,UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Barki+Kaptury+przedramie

Wyciskanie sztangi zza głowy
Ściaganie drązka zza głowy
Sztrugsy
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Co zmienić??Co poprawić??Serii i powtórzeń specjalnie nie dawałem ponieważ to ustale osobiscie;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Jakoś rok

Uprawiane inne sporty: __

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

Zmieniony przez - Tyczek w dniu 2010-07-01 23:41:26

Zmieniony przez - Tyczek w dniu 2010-07-02 01:10:08

Przenoszenie wywal(bardziej angażuje najszerszy grzbietu niż klatke)

tric ok

unoszenie wywal. Daj tak"
mc,sciaganie,wioslo,szrugsy

na bica daj 2ćw po sztanga stojac 3-4s,modlitewnik 3s

Nogi przeładowane troche dałbym
Przysiad 5s
Wykroki 4s
Uginanie/Żuraw 3s
Mc na prostych 2s

Na barki proponuje"
wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem,unoszenie z opadu/face pull

zdr

Dobra tylko że u mnie na siłce nie ma modlitewnika wiec bede musiał to jakoś zamienić,co proponujesz w takim razie?I w bicepsie bede chciał się skupić na wyszczytowaniu go bo jest płaski niestety;/

Hantle w podporze o kolano.

Spokojnie. nabierzesz masy to bedzie ok. Ćwicz

zdr