Rower+bieganie+pompki

Bieganie+rower+pompki

Witam
Chciałbym coś zmienić w swoim trybie życia. Aktualnie (od tygodnia) robię trening z serwisu 100pompek.pl. Chcę do tego dodać bieganie i jazdę na rowerze.

Planowałem zrobić coś takiego:

Rower:
Interwał
10 min rozgrzewki - powolna jazda
0,5 min - przyspieszenie
1 min normalne tempo - przyspieszanie i normalne tempo powtarzam 5 razy, po czym jadę jeszcze spokojnie przez 15 min

Bieganie:
Bieganie spokojnym tempem - 10-15 min

Pompki - dalsze wykonywanie treningu 100pompek.pl (twórcy zalecają wykonywanie go co dwa dni - jestem przy etapie 6-10 pompek


Co byście zmnienili w tym treningu? Co ile powinienem jeździć na rowerze/biegać?

Dodatkowo co jakieś dwa dni wychodze z kolegami na boisko - nie po to, by grać mecza, ale po to, by popodawać sobie piłkę.

Mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 70 kg wagi, Maks siła wyciskania - 30 kg (10xpowtórzeń).
Moje cele: przyrost masy mięśniowej, utrata tłuszczu (niby BMI mam prawidłowe, ale mam otłuszczoną klatkę piersiową i w mniejszym stopniu brzuch).

Co byście radzili spożywać (suplementy i odżywki odpadają).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej, utrata zbędnych kilogramów

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: brak specjalistycznej diety

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: -

Zwiększ masę, nie ma czego redukować. Miałbyś dostęp do siłowni jak załatwić sobie? Trening samych pompek nie wystarcza :)

Niby jest siłownia w pobliżu, ale szkoda mi kasy - kosztuje 70 zł miesięcznie. Z siłownią i tak bym nie zaczynał, bo planuję pójść na sztuki walki (karate, 3 w tygodniu) i obawiam się, że mój organizm ne wytrzymałby obciążenia siłownia + SW
Sorry za tą ignorancję (nie jestem obeznany w kulturystyce): jak zrobię trening na przyrost masy, to będę sprawiał wrażenie grubego? Będzie siara pokazać się na basenie? Rok temu przyt tym samym wzroście ważyłem 10 kg mniej



Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-07-02 11:55:04

Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-07-02 11:58:40

Jeśli zdobędziesz ładną masę mięśniową to nie będzie problemu. Zawsze jednak idzie troche tłuszczu, o ile nie pójdzie za dużo ładnie będzie wszystko pilnować. Trening całego ciała obowiązkowy jeśli chcesz masę mięśniową zwiększyć, jeśli szkoda kasy na siłkę poczytaj o treningu w domowych warunkach.

Pomyliłem się w pierwszym poście.
Mój cel to zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości, a nie przyrost masy.
Czy w tym przypadku rower+pompki+bieganie będą odpowiednim treningiem? Chciałbym jeszcze do tego dorzucić trening na worku bokserskim - żeby wyładować emocje ;)

Wzrost siły mięśni idzie z masą. Trenujemy całe ciało.