[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Swięta bez obżarstwa, malutko snu, trochę impreza, myślałem że dziś ledwo cokolwiek podniosę, ale było całkiem dobrze. W sumie to chyba rekord powtórzeń poszedł dziś w MC na 200kg :). Waga na czczo jakieś 92kg.


Plecy+klatka
1. MC rampa 6
60x10 90x8 120x6 150x6 180x6
65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7
70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9
80x10 110x6 140x6 170x6 200kg x7

2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8
20/22,5/25/27,5/30
/22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10
25/27,5/30/32,5/ 35kgx9
25/27,5/30/35/ 37,5kg x9

3a. Ściąganie szerokim nachwytem
5x10 50kg
5x10 55kg
5x10 60kg
5x10 65kg

3b. Wyciskanie siedząc
5x10 40kg
5x10 45kg
5x10 50kg
5x10 55kg


4a. Ściąganie podchwytem
3xmax 47kg
2x 53kg + drop
2x max
1x max


4b. Rozpiętki na maszynie
3xmax 6 sztabek
2x7 sztabek + drop
2x max
1x max

Z wtorku na środę noc nieprzespana, w święta też trochę balet, wczoraj bez jedzenia praktycznie, mimo to dziś trening dobry. Progres duży, szczególnie francuz lżej i dołożone.



Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8
35/40/45/50/55
37,5/42,5/47,5/52,5/57,5
40/45/50/55/60
30/35/40/45/50 rampa 12, dokładniej
2. Wyciskanie na maszynie
4x10 30kg
4x10 40kg
4x10 45kg
5x10 50kg
3. Unoszenie w opadzie
5x10 12,5kg
5x10 15kg
5x10 15kg
5x10 17,5kg

1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8
20/25/30/35/40
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
22,5/27,5/32,5/37,5/ 42,5x10
25/30/35/40/45
1b. Uginanie przedramion ze sztangą prostą rampa 8
20/25/30/35/40
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
22,5/27,5/32,5/37,5/ 42,5x10
25/30/35/40/45

2a. Prostowanie z linkami wyciągu
5x12 35kg
5x12 41kg
5x12 47kg + drop
5x12 47 kg + drop
2b. Uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego
5x12 10kg12,5kg
5x12 15kg
5x12 17,5kg + drop
5x12 20kg + drop

Ostatni tydzień pod względem treningów jak i michy totalnie z dupy, problemy prywatne niestety.

Dziś już micha i trening ogarnięte. Będę teraz jechał tak jak kiedyś trening shotgun + armagedon, dobrze wspominam nawet, a i 5 treningów to teraz za dużo trochę, będą 4 tygodniowo.


Siłowo dziś mocno słabo, ale patrząc na to, że nie jadłem prawie, a przez cały tydzień spałem łącznie z 20 godzin to nie tak strasznie. Kondycyjnie w dupie, ale to kwestia kilku dni. Jak nic się znowu nie sperdoli to będę tymi planami jechał 6 tygodni.

Jutro trening armagedon na łapy :D


SHOTGUN I
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

+ brzuch

ARMAGEDON
Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx16 40kgx12 45kgx8

Uginanie przedramion ze sztangą
Trening 1: 20x20kg 15x35kg 11x40kg 7x45kg

Pompki na maszynie
Trening 1: 20x80kg 12x110kg 9x140kg

Uginanie przedramienia w podporze o kolano
Trening 1: 12x10kg 8x12,5kg 7x15kgkg

Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 1: 20x25kg 16x30kg 12x35kg

Młotki
Trening 1: 10x17,5kg 8x20kg 6x22,5kg

SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
Trening 1: 3SS 25/15kg

+ rozpiętki na maszynie 4 serie

+ brzuch