PROBLEM Z ZALANYM BRZUCHEM

Mam pytanie otóż w ostatnim czasie ćwiczyłem na masie i sporo przytyłem ok. 20 kg obecna waga 90 kg przy wzroście 187 cm. Postanowiłem trenowac na rzeźbe odciąłem kalorie to znaczy mniej makaronu , przestałem pic gainera a waga nic to samo.Brzuch mam tak zalany że normalnie wstyd na basen iść. Macier jakis pomysł aby się go pozbyć ? Myslałem nad bieganiem ale czytałem gdzieś że to nic nie da.
I kolejna sprawa to tak że treningi mam rano koło 10. O 5 wstaje jem płatki owsiane i witaminy a następnie idę spać na 1,5 godziny. O 7.30 wstaje i robie ryż. Mozę problem tkwi w tym żę śpie po tym jak zjem płatki ? Prosze o odpowiedź

Bieganie nic nie da? Ciekawe gdzie to czytałeś, chyba na naszej klasie . Na pozbycie się tłuszczu to bieganie, pływanie i różne ćwiczenia. Nie znam się za bardzo na odżywianiu, ale moim zdaniem jest to błąd wstawać o 5 jeść i iść spać. Nie lepiej wstawać o jednej porze zjeść śniadanie, później 2 i leci do końca dnia. Takie jest moje zdanie, ale niech się wypowiedzą na ten temat specjaliści ;p.

nie możesz przesunąć posiłków o te 1,5h do przodu?
j/w
aeroby (bieganie itp) bez tego się nie obejdzie na redukcji, do tego siłka 3/4x na tydzień
a przede wszystkim DIETA jakieś 300kcal poniżej zapotrzebowania dziennego

pozdro

Ta drzemka nie potrzebna, bieganie daje, bardzo dzuo.

bez sensu wstawać żeby zjeść i wrócić do snu.
raz że przerywasz sen czyli regeneracja a dwa że podczas snu trawienie jest słabsze i bedziesz tył.