192cm i 68kg... jak to poprawić?

Witam jako że dopiero co się zalogowałem :)
potrzebuje informacji co zrobić aby jak najszybciej dojść do właściwej wagi dla mojego wzrostu...?
obecnie:
23 lata
192 cm
i 68 kg...

czytaj podwieszone. Tam znajdziesz wszystkie informacje Ci potrzebne. Nie ma sensu przepisywać czegoś co ktoś już napisał.

pzdr

jestem w trakcie czytania wszystkiego na ten temat :) trochę to zajmie więc zadam pytanie na szybko czy dzienne : 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal coś by pomogło aby dobić do około 80kg?

na pewno tak.

EDIT: jw

Tylko pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano, więc aby były efekty, trzeba czasu i sumiennej pracy z Twojej strony. Trzymanie diety i porządny trening i będzie dobrze.

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 11:51:04

a może wspomagać się jakimiś odżywkami? gdyż sporo się ruszam, rowery, wycieczki piesze itp

daj białka wiecej

http://www.megapower.pl/activlab-musli-gainbody-15-3000g-shakre-gratis-p-3526.html dobry pomysł?

jako podbicie kcal, ew po treningu, choć nigdy nie polecam gainerów. jeżeli dasz radę wyciągnąć odpowiednie ilości kcal z naturalnego jedzenia nie baw się w gainery.

pzdr

* I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* Po treningu
o Glukoza - 30g
o Carbo - 40g
* V posiłek
o Mleko 250ml
o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
o Oliwa - 10g
* VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal


to wystarczy?

Zmieniony przez - afrin w dniu 2010-07-02 12:11:02

Nikt Ci tego nie powie na pewno. Każdy organizm jest inny. Jak będzie zalewało obniż ww, jak nie będzie szła masa podbijaj tłuszcze.

Co do diety:
-Ananas - 80g (3plasterki z puszki) do wyrzucenia, dodaj zdrowe tłuszcze do tego posiłku
- Szynka z indyka - 40g (2 plasterki), Ser Gouda - 20g (1 plasterek) - do wyrzucenia, zamiast tego mięso/ryba
- tuńczyk max 3x w tygodniu
- do carbo dodaj odżywkę białkową, glukoza nie potrzebna już
- w V posiłku daj naturalne źródło białka jak mięso/ryba, ww złożone,
- do VI posiłku dodaj warzywa

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-02 12:17:11