Dieta na masę dla ektomorfika

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego:

1. Śniadanie:
mleko naturalne 250ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki/daktyle 50g
Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g
Orzechy nerkowca/migdały 30g

B/T/W - 26/25/84 kcal 666

2. II Śniadanie
Ryż 100g
Jabłka 150g
Kefir 100g
Oliwa 10g

B/T/W - 11/13/96 kcal 552

3. Przed treningiem
Twaróg półtłusty 60g
Banan 150g
Miód pszczeli naturalny 20g
Kefir 100g
Oliwa 10g

B/T/W - 16/15/56 kcal 426

4. Po treningu
Mleko 125g
Płatki owsiane 10g
Jogurt naturalny 60g
Miód pszczeli 10g
Banan 80g
Siemię lniane 5g

B/T/W 10/8/42 kcal 290

5. Obiad I
Ryż 100g
Pierś z kury 80g
Oliwa 10g

B/T/W 24/12/77 kcal 511


6. Obiad II
Sos pomidorowy 100g
Wieprzowina 100g
Makaron 100g
Oliwa 20g
Ser żółty 40g

B/T/W 41/50/100 kcal 1018
7. Kolacja
Twaróg 40g
Miód 10g

B/T/W 8/1/10 kcal 72

W sumie
B/T/W 137/123/465 kcal 3540

Ektomorfik 25 lat, 58kg 180cm


Do tego warzywa do obiadów i na kolację, obiady zamiennie z rybami (w miarę możliwości taki sam stosunek B/T/W - wiadomo,trzeba jakoś urozmaicać)
Trening 3x w tygodniu po 1h o dużym natężeniu. Plan wrzucić tutaj, żeby nie tworzyć nowych postów, czy do innego działu?

Dzięki.

1. Śniadanie:
mleko naturalne 250ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki50g
Płatki jęczmienne 30g
Migdały 30g

B/T/W - 26/25/84 kcal 666

2. II Śniadanie
Ryż 100g
Jabłka 150g
Kefir 100g
Oliwa 10g
// daj źródło białka

3. Przed treningiem
// tu daj ww o niskim IG + białko

B/T/W - 16/15/56 kcal 426

4. Po treningu
Mleko 125g
Płatki owsiane 10g
Jogurt naturalny 60g
Miód pszczeli 10g


B/T/W 10/8/42 kcal 290

5. Obiad I
Ryż 100g
Pierś z kury 80g
Oliwa 10g
// warzywa

B/T/W 24/12/77 kcal 511


6. Obiad II
Sos pomidorowy 100g
Wieprzowina 100g
Makaron 100g

7. Kolacja
Twaróg 40g
// daj oliwe i warzywa

Co mam w takim razie najlepiej zjeść przed treningiem? Banan ma niskie IG, białko jest w twarogu. Ten posiłek to tradycyjny koktajl...

Drugie śniadanie będzie wyglądało w takim razie nieco inaczej, tzn:
chleb razowy
pierś z kury
odrobina jogurtu
pomidory
salata
oliwa
B/T/W 20/20/40 kcal 334

Do każdego posiłku oprócz śniadania i przedtreningowego i bezpośrednio po treningu będę dodawał warzywa lub owoce. Witaminki w końcu ważna rzecz.
Czy da radę z taką dietą zaczynać treningi?

kasze i mięso na przykład przed
II ok
jeśli poprawisz da się