Plan Na mase do oceny

Siema kolega mi podrzucił plan mam pytanie czy on bedzie dobry?
Staż około 15miesięcy z przerwami.



1dzień Klata/BIC

Rozpiętki na bramie 6serii/20/18/15/12/10/8 40s odp
Wycisk Sztangi ławka prosta 5serii 4-6pow 60s
Wycisk hantlami skos 5serii 6-8 powt 60s
wycisk skos dół 4s 4-6pow

BIC

Sztanga nachwytem 4s 6powt do 90s odp
hantle na zewnatrz 4s 4-8 pow
mlotki 3s 8pow

2dzien plecy/łydki

podciaganie do karku,do klatki 5s 10pow 90s odp
wioslowanie sztanga w opadzie 5s 4-6 pow do 2min przerwy
MC 6s 6pow 60s pow
Grzbiety 3s 20pow

Łydki

wspiecia na palce 5s 15-20pow

3dzien

Barki /kaptury
Unoszenie Hanti bokiem 3s 15pow
wycisk sztangli zza głowy 6s 4-6pow
wycisk hantli za głowy 3s 15pow
unoszenie hantli bokiem 5s 6-8pow
Sztanga wzdłów tułowia 4s 8-10 pow
Tył barków ławka skos góra(pływanie) 6s 6pow

Kaptury
szrugsy sztanga 6s 10pow


4dzien

Tric/nogi

FRANCUZ 5s 6-8pow
hantel za głowy 3s 6pow
wyciąg 4s 10pow

NOGI

Prostowanie na mszynie 3s 10pow
Przysiady 8s 4-6pow
wykroki 4s 10pow
poślady 4s 10-12pow
łydy 5s Wspięcia na palce MAX

A)

MC 5s
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie 4s
Uginanie stojac 3s
Uginanie mlotkowe 3s

B)

Wyciskanie lezac 5s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpietki 3s
Pompki na poreczach 3s
Francuz lezac 3s

C)

Przysiady tylnie 5s
Wykroki 4s
RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s
Uginanie lezac 4s
Wspiecia 4s
Wyciskanie stojac 5s
Unoszenie ramion bokiem 4s


PS:

ciezko zebys po treningu nóg miał sile na barki wiec nogi mozesz zrobic w piatek a same barki w sobote wtedy na barki zrob tak:

Wyciskanie stojac 5s
Unosznie stojac 4s
Unoszenie w opadize 4s
Szrusy 3s

chyba ci sie tematy pomyliły

pomoże ktoś?

czemu mi sie tematy pomylily?

spytales czy to dobry plan co wkleiles to mowie ze hojowy

dalem ci lepszy
3 dniowy

napisz mi jeszce do wszystkiego ile powtórzeń i bedziesz mistrzem :D