Redukcja tkanki tłuszczowej - sprawdzenie diety i treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19(w sumie prawie 20)

Waga : 90

Wzrost : 177

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 98

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko ocenić

Aktywność w ciągu dnia : wolne ( ale prawdopodobnie będę pracował na nocki)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening silowy w tygodniu ( I- Klatka p. z bicepsem/ II- Barki z tricepsem// III-plecy brzuch nogi) czasami w niedziele worek jeśli kumpel jest w domu 3 x aerobowy min po 45min średnim tęmpem

Odżywianie : dostosuję się do wszystkiego

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : opisane wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie Nie (brak kaski :D )

Stosowane wcześniej diety : brak

Witam , zaczynają się wakacje a sesja na studiach się kończy więc czas się brać za swoje ciałko :D szukam porady o redukcje tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i klatki piersiowej wyżej umieściłem swój trening siłowy z którego w sumie jestem zadowolony ale za interesujące wskazówki będę wdzięczny :D

Dieta :
I posiłek
180g Jogurt nat
30 g płatki owsiane + bakalie( suszone banany , rodzynki ? )
1 jajko
1 pomidor
orzechy czy można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami??

II posiłek
130g ryby ( właśnie jakiej ? :D )
150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone)
łyżeczka oliwy z oliwek


III posiłek
3 kromki grahamu
50 g szynki z indyka
pomidor

IV posiłek
150 g pierś z kurczaka
50g ryż brązowy


**Trening ***

V posiłek
50 g ryż biały
2xBanan


IV posiłek
250 ml mleko
twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa

Dieta :
I posiłek
180g Jogurt nat
30 g płatki owsiane + bakalie( suszone banany , rodzynki ? )
1 jajko
1 pomidor
orzechy czy można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami??
Możesz zrobić z tego mix i usmażyć

II posiłek
130g ryby ( właśnie jakiej ? :D )
150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone)
łyżeczka oliwy z oliwek
Mintaj, morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy.

III posiłek
3 kromki grahamu
50 g szynki z indyka
pomidor

IV posiłek
150 g pierś z kurczaka
50g ryż brązowy


**Trening ***

V posiłek
50 g ryż biały
2xBanan
Daj tu źródło białka.

IV posiłek
250 ml mleko
twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa

odnośnie V posiłku czy odpowiednim źródłem białka może być np: tuńczyk w oleju lub serek wiejski ? :D

Może być tuńczyk ale TYLKO w SOSIE WŁASNYM. Serek wiejski nie bardzo. Najlepiej chude mięsa lub ryby, ew. odżywka.

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :(

I- Klatka piersiowa :
-na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów
-skos w góre 3 serie 10-8-6
-skos w dół 3 serie 10-8-6
+ rozpiętki hantlami 3 serie po 12 ruchów
Biceps
- 4 serie hantlami plecami do ściany(biceps przy ciele a zarazem dotyka ściany :D) po 8 ruchów na każdą rękę po każdej serii 90 sec przerwy
- 4 serie na modlitewniku gryfem prostym po 8 ruchów , tez 90 sec przerwy.

II- Barki
-przód 4 serie 12-10-8-6
-Tył 3 serie 10-8-6
-podciąganie do brody gryfu łamanego 3 serie po 15 ruchów
-kaptury 3 serie po 15 ruchów

Triceps
-wyciskane gryfu łamanego 4 serie 12-10-8-6
-Chwyt francuski 4 serie po 15 ruchów
-pompki na poręczy niestety słabo :D po 3 ruchy max

III
- Drążek 4 serie po 6 max ruchów
( coś by się jeszcze przydało )
- Brzuch na ławeczce 6 seri po 15 krótkich brzuszków
- Nogi i łydki na gryfie prostym po 4 serie (nogi 12-10-8-6 // łydki po 25 ruchów)

no i do tego aeroby po 45min w dni nie treningowe