Trening FBW do ocenienia

Witam,
W poprzednim moim temacie uzyskałem pomoc i powiedziano mi ze musze narazie robic trening FBW. Wstępnie pocztałem troche o tym treningu i postanowiłem ułozyc sobie takowy plan :

Trening 3 x w tygodniu

A

Nogi :
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami

Plecy :
1. Szrugsy
2. Podciąganie na drązku do klaty

Klata :
1.Wyciskanie sztangi płaska
2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki

Barki :
1. Wyciskanie żołnierskie

Triceps :
1. Pompki odwrotne

Biceps :
1Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano


B

Nogi :
1. Wykroki ze sztangą
2. Wspięcia stojąc

Plecy :
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
2. Martwy ciąg

Klata :
1. Wyciskanie sztangielek +
2. Rozpietki płaska

Barki :
1. Arnoldki

Triceps :
1. Wyciskanie francuzkie zza głowy

Biceps :
1. Uginanie przedramion ze sztangą


C

Nogi :
1. Syzyfki
2. Wspięcia stojąc odwrotnie

Plecy :
1. Wiosłowanie sztangieliką
2. Podciąganie na drązklu z zaplecionymi rękoma

Klata :
1. Wyciskanie sztangi -
2. Rozpietki -

Barki :
1. Wyciskanie sztangielek

Triceps :
1. Prostowanie przedramion w oparciu o ławke

Biceps :
1. Uginanie przedramion ze supinacją stojąc

Czy jest to dobrze ułozony plan ? Prosze o skorygowanie w razie gdyby był on zły..
Aha i jeszcze jedno po ile serii robic kazde cwiczenie ? Po 3 na duze partie miesni i po 2 na małe czy jak ?
Z góry dzieki za odpowiedzi !
Pozdrawiam, Tomek ! :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzet

Dieta: jem z głową :)

Przeciwskaznania medyczne: braK

Zażywane suplementy: brak

Zrób sobie 1 zestaw lub A i B.

zdr

A mogą być po dwa ćwiczenia na jedną partie czy raczej nie bardzo ?
Według mnie bedzie bardziej wszechstronnie i pod splita sie elegancko przygotuje ;D

Nie. 1ćw w zupełności wystarczy.

Moze byc tak ? :A

Nogi :
1. Przysiady ze sztangą na barkach

Plecy :
1. Podciąganie na drązku do klaty

Klata :
1.Wyciskanie sztangi płaska

Barki :
1. Wyciskanie żołnierskie

Triceps :
1. Pompki odwrotne

Biceps :
1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano


B

Nogi :
1. Wykroki ze sztangą

Plecy :
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie

Klata :
1. Rozpietki płaska

Barki :
1. Arnoldki

Triceps :
1. Wyciskanie francuzkie zza głowy

Biceps :
1. Uginanie przedramion ze sztangą

w A daj na trica normalne pompki na poręczach

na bica sztanga stojac

w B"

na nogi przysiad przedni

plecy mc

klata skos góra

na trica francus ok, ale leżąć

na bica młotki.

zdr

Jezu, a nie moze być na bica w "A" uginanie przedramion w oparciu okolano..
Uwielbiam to cwiczenie, kiedys na hantelkach dwu kilowych tak se bica wyrzezbiłem i teraz mam sentyment do niego.. :D

To izolacja. Ale z konieczności może być ale dałbym Je w B

zdr

Tak też i zrobie :)
Dzieki Spaiter, leci SOG :D