co powiecie na taka diete?:)

wzrost:184cm
waga:70kg
wiek:18lat

Śniadanie:
platki owsiane 100g
jajka około 210g
pomidor,papryka,ogorek duzo:)
robie z tego taki omlet

przed treningiem:
ryz bialy 100g
mieso z uda kurczaka 200g
wszystko gotowane

po treningu :
ryz bialy 100g
mieso z uda kurczaka 200g
wszystko gotowane:D

posilek IV:
ryz ewentualnie makaron 100g
tunczyk(2 razy w tygodniu) inna i tu pytanie czy moze byc mrozona?
kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:)

przed snem:
twarog 150g
oliwa z oliwek 30g
warzywka do smaku

podaj rozklad btw, cel i zapotrzebowanie

Śniadanie:
platki owsiane 100g
jajka około 210g
pomidor,papryka,ogorek duzo:)
robie z tego taki omlet

przed treningiem:
ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g
mieso z uda kurczaka 200g
wszystko gotowane
warzywa i oliwa jesli masz wiecej niz 2h do treningu

po treningu :
ryz bialy 100g
mieso z uda kurczaka 200g
wszystko gotowane:D

posilek IV:
ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g
tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona
kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:)
orzechy wloskie

przed snem:
twarog 150g
oliwa z oliwek 30g
warzywka do smaku

rozpisze to wszystko dokladnie wieczorem bo teraz nie mam czasu..
dzieki za wstepne porady i licze na wiecej:)

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2010-07-02 17:22:50

wystarczy teraz jak dopasujesz

Śniadanie:
platki owsiane 100g
jajka około 210g
pomidor,papryka,ogorek duzo:)
robie z tego taki omlet
b35t25w63

przed treningiem:
ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g
mieso z uda kurczaka 200g
wszystko gotowane
b42t13w77

po treningu :
ryz bialy 100g
mieso z uda kurczaka 200g
wszystko gotowane:D
b42t13w77

posilek IV:
ryz brązowy ewentualnie makaron durum 100g
tunczyk(2 razy w tygodniu) lub mrozona
kukurydza,ogorek i pomidor tak do smaku:)
orzechy wloskie
b36t16w69

przed snem:
twarog 150g
oliwa z oliwek 30g
warzywka do smaku
b30t30w5

lacznie wyszlo:
b185t97w290
2794kcal
wydaje mi sie ze powinienem dodac wegli bo troche malo kcal wychodzi

celem ejst masa:)

narazie zostaw nie bedzie szło będziesz dodawał