chce cos zmienic

Witam mam 16 lat 174cm wzrostu 62kg waga chce troche masy nabrac i wyrzezbic sie lekko cwicze w domu caly czas biore nawet mass gainera z mleczkiem i tak jakos leci.Bylem na silowni kiedys to wiem jak to wszystko robic itd bo zaraz tu mi beda pisac zebym szedl na silke etc.. jem duzo staram sie przekraczac dzienna ilosc zapotrzebowania kalori by cos przybrac na masie ale widze to jest jakos oporne bo niby jednym wpada duzo a jednym malo mam chude rece co odrazu widac ze jestem jakis chudzielec cwicze przedramie etc lecz tak nie wiele widac zeby to cos dawal nie piszcie mi zebym zaczol cwiczyc a nie sie opierdzielac..chodzi mi o to czy to cos da jezeli bym intensywnie cwiczyl z zaparciem..Nie chce miec niewiadomo jakich zarysow tych miesni chce BYC SZERSZY w barach zlapac wiecej masy i moje rece zeby wieksze a nie wierze w to ze bede cwiczyl i raptem reke bede mial wiekszą przeciez nadgarstka se nie powieksze to musi urosnac z wiekiem,Napiszcie co sadzicie o tej mojej wadze i czy wgl dam rade cos z tym cialem zrobic

Dietę normalną ułóż a nie od supli zaczynasz. http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://bigpaker.net/typy-budowy.htm https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ta tylko ile musze miec floty by se kupowac caly czas to co jest potrzebne do diety a z kad mam wiedziec czy jestem tym Ektomorfikiem chyba tak , no i c***nia ciezej bedzie?

3 torebki ryżu lub kaszy ok 2-3 złotek 300 gram piersi z kuraka ok 4 zł twaróg ok 4 zł starcza na dwa dni do tego jakie dodatki czyli wyżywa ok 1-2 zł. płatki lub serek wiejski ok 2 zł. Wychodzi około 13 zł dziennie jak coś jeszcze dojdzie to max 15 oblicz sobie ile teraz wychodzi ci za jedzenie może wcale tak dużo nie będzie więcej. Siłownia z dietą kosztuje ale przynajmniej efekty będą a czy jesteś ektomorfikiem to nie jest wcale takie istotne pozdr.