split 3 dniowy sprawdzcie

Jak nauczysz sie to nie trzeba przytrzymywać.

zdr

Pon plecy tric

MC 4s 12 10 8 6
drązek 3s max
wiosla 4s 12 10 8 6

wyciskanie w wąskim 4s 10
wyciskanie francuzkie 4s 10

Sr klata bic

wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6
przenoszenie hantla na glowa 4s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze )
rozpietki 4s 10

uginanie ze sztangą 3s 10
mloty 3s 10
uginanie o kolano 3s 10

Pt nogi barki

przysiady 4s 12 10 8 6
wykroki 4s 12
wspiecia na palce w siadzie 5s 10

wyciskanie sztangi z przodu 3s 10
unoszenie hantli bokiem 3s 10
unoszenie hantli w opadzie 3s 10

Czyli tak by moglo zostac z moimi marnymi nogami :) ?

No może być

zdr

spaiter a tak z ciekawosci spytam czemu nie mozna łączyc nóg z barkami?

Ponieważ po treningu nóg nie powinnieneś mieć na nić siły. Jest to najitensywniejszy trening, dlatego barki ucierpią.

zdr