mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę.
Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu.
Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też nadmiary tłuszczu. Co prawda przy wzroście 188 cm mam 83 kg, nogi i ręce mam raczej chude, ale przez browarki i słodycze mam dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach :( zresztą mam tak od dobrych kilku lat...
Moja rozpisana dieta wyglądała mniej więcej tak:
Śniadanie: Mleko + płatki corn flakes, banan, czasem kawa
2 śniadanie: bułki w pracy, jogurt
Obiad: Kurczak/Ryba/Schab, ryż/kasza
Od razu po siłowni banan
1h po treningu: tuńczyk z makaronem/ryżem
Kolacja: ser biały z dżemem
Niestety ta dieta była przestrzegana może przez pierwsze 3 miesiące, im dalej, tym coraz bardziej ją zaniedbywałem. Było więcej %, na obiad częściej ziemniaki, nie zawsze chciało mi się robić tuńczyka, więc jadłem np. parówki, no i słodycze... Ale ogólnie była bardziej na plus heh
Przy tej diecie przytyłem jakieś 6-7 kg. Siła jest dużo większa, ale sylwetka w mojej opini niestety nieestetyczna.
Czy może być taka dieta, czy ją zmienić?
Przez wakacje mam zamiar opuścić treningi na siłowni, przynajmniej przez miesiąc.
Planuję biegać wg treningu Pumy + brzuszki 3-4x w tygodniu, częściej grac w piłkę i jeśli będzie czas to basen.
Czy jeśli będę trzymał się tej diety, treningu i odrzucę całkowicie słodycze, to dam radę zrzucić tłuszcz w 2 miesiące?
A może oprócz tego kupić sobie HMB?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83
Wzrost: 188
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 31,5
Obwód talii: 93?
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca 4 dni w tygodniu, 2 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, ostatnio rzadko, ale przez wakacje planuję kilka razy w tygodniu
Odżywianie: -
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy - leki euthyrox 75
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3x w tygodniu, jednak planuje w wakacje zrobić miesiąc przerwy i poświęcić ten czas na aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: -