co jest najwazniejsze w diecie

witam niema rady zebym mial diete co do G itp nie stac mnie po prostu.
mam 5-6 posiłków itp chciałbym wiedziec co jest najwazniejsze w diecie. białka bez problemu mam 2-2,5 g/kg wegle do akzdego posiłku 50-100 +warzywa owoce tluszcze tak ze spoko lecz co jest najwazniejsze kcal? dostosowanie ilosci G do kg czy co?

zadbaj o posiłek po treningowy

SilnyBicu jeśłi dorzucisz do tego wszytskiego źródła zdrowych tłuszczy będzie ok

SilnyBicu a w ogóle gdzie jest problem?

bo nie zawsze dam rade wszystko policzyc w szczegolnosci kcal ;p i nie wiem na co patrzen najwiecej

Najwięcej patrz na to by każdy posiłek składał się z pełnowartościowego białka warzyw ww o niskim ig mało przetworzonych i dodatku zdrowych tłuszczy

myslisz ze dobre by byly efekty jakbym po prostu jadl 6 posilkow i w kazdym np po 50g zrodla wegli(makaron ryz owsiane), ze 20g bialka(porcja miesa 100g), lyzeczka oliwy/oleju lnianego i porcja warzyw 300-500g?
I w razie czego zmniejszac zwiekszac ww?

Tak będzie to jak najbardzie dobre podejście

No to czemu ukladamy w ogole diety:) wystarczyloby przeciez powiedziec jedz ww zlozone itd itp a w razie czego zwiekszaj/zmniejszaj ww.

To mialbym jeszcze kilka pytan:
1.Czy jajka/tlustsze mieso mozna traktowac jako zrodlo zdrowych tluszczy?
2.Czy wyrozniasz okolotreningowe? (glownie chodzi mi o potreningowy, czy ma tluszcze)
3.W ostatnim posilku dawac te ww czy nie?

Gdyż niektórym to nie pomaga. A do Ciebie już wogóle nie potrafię dotrzeć bo policz ile osób mówiło CI tak na początku ile miałeś takich komenatrzy i widać dalej zero odzewu w korze mózgowej bo pytasz o to samo.

1 tak

2 możesz dawać mało tłuszczy w po tren

3 zbilansowany posiłek