Trening siłowy

Czesc ;) potrzebuje dobrego treningu na sile klatki piersiowej

sam wyskrobalem cos takiego :

Klata + Tric
wyciskanie plasko
6 x 76%
5 x 79%
4 x 82%
3 x 85%
2 x 88%
1 x 91%
pompki na poreczach z obciazeniem 10 / 8 / 6 / 6
wyciskanie francuskie jednoracz 10 / 8 / 6 / 6
wyciskanie francuskie oburacz 10 8 / 6 / 6
wyciskanie sztangi wasko 80% 3 / 3 / 3

prosze o odp jesli zje... plan to pisac z bomby ;)

https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html proponuje robić
1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto.
alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt.
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie, jest nim oczywiście wyciskanie sztangi na ławce poziomej.Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni, a trenujemy co 3-6 dni.Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłużyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.
lub 5x5 http://www.K**.pl/5x5-14442.html