Mala pomoc:P

Witam, potrzeuje malej pomocy przy diecie... probuje sam ulozyc do redukcji tkanki tluszczowej i wyrzezbienia ladnie cialka;P

Wiek: 15 lat
waga 82 kg
wzrost: 186 cm


No to tak, Powoli... Najpierw sprobujmy ulozyc diete. Dieta ma sie składac z 6 posiłkow, w tym miedzy 4 a 5 ma byc trening.

Sprobujmy:
I Posiłek:
- jajko kurze 83.4 kcal
- łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal
- dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal
II Posiłek:
- Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal
- surówka z kapusty, cebuli i marchewki
III Posiłek:
- Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym??
- wazywa na patelnie
IV Posiłek:
-piers z kurcza 99 kcal
-kasza gryczzana
V Posiłek:
- Ryż biały
i tutaj niewiem co dodac, doradzcie.
VI Posiłek:
- Twaróg półtlusty
- Chleb razowy
- Kalafior



Troche niedorobione...;p Ale prosze... niech ktos mi chociaz troche pomoze, proszee.

I Posiłek:
- jajko kurze 83.4 kcal
- łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal
- dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal
// + owoce
II Posiłek:
- Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal
- surówka z kapusty, cebuli i marchewki
// + oliwa z oliwek
III Posiłek:
- Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na patelni... na czym??
- wazywa na patelnie
// Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana.

IV Posiłek:
-piers z kurcza 99 kcal
-kasza gryczzana

V Posiłek:
- Ryż biały
// + chude mięso

VI Posiłek:
- Twaróg półtlusty
- Kalafior
// + orzechy

Nie licz KCAL bo to nie dla ciebie. W tym wieku racjonalne porcje i zdrowe odżywianie, dieta może być ale bez wyliczeń, jedz tyle żeby być nie przejedzony ale i nie głodny.

Powiedzmy, ze tak :
I Posiłek:
- jajko kurze
- łyżka orzechów Włoskich
- dwie łyżeczki platków owsianych
- jablko
II Posiłek:
- Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal
- surówka z kapusty, cebuli i marchewki
- oliwa z oliwek
III Posiłek:
- wazywa na patelnie
- Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana.

IV Posiłek:
-piers z kurcza
-kasza gryczzana

V Posiłek:
- Ryż biały
- Watróbka

VI Posiłek:
- Twaróg półtlusty
- Kalafior
- Garsc orzechow wloskich


moze byc? i tak polowy pewnie z tego nie zjem:P

Dawaj wątróbkę zamiennie z innymi mięsami, poza tym ok.
Na kolacje możesz robić jajecznicę jak ci twaróg nie pasuje.

bede robic czasem to a czasem to;P ok, dzieki za pomoc;);)