płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g
POSIŁEK 2 : 12:00
tuńczyk w oleju 150gr [ na co moge zamienić ]
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa 200-300 g
POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\
TU NIE WIEM CO WSADZIĆ?
POSIŁEK 4 : 18:00
200gr ryżu
10gr orzechów włoskich
nie wiem jakie zródło białka wsadzić?
POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 10 g