dieta do uzupelnienia

POSIŁEK 1 : 9;00
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g

POSIŁEK 2 : 12:00
tuńczyk w oleju 150gr [ na co moge zamienić ]
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa 200-300 g

POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\


TU NIE WIEM CO WSADZIĆ?

POSIŁEK 4 : 18:00
200gr ryżu
10gr orzechów włoskich
nie wiem jakie zródło białka wsadzić?

POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 10 g

POSIŁEK 1 : 9;00
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 10 g
wiórki kokosowe 10 g
-dodaj warzyw

POSIŁEK 2 : 12:00
tuńczyk w oleju 150gr [ na co moge zamienić ]
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa 200-300 g
-tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie
możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę

POSIŁEK 3 : 15:00 [ przed treningowy ] ////16:00 trening\\\\


TU NIE WIEM CO WSADZIĆ?
-daj ryż brązowy/makaron z pszenicy durum/kasze i pierś z kurczaka

POSIŁEK 4 : 18:00
200gr ryżu
10gr orzechów włoskich
nie wiem jakie zródło białka wsadzić?
-najlepiej szybko wchłanialne jakieś może być pierś kurczaka

POSIŁEK 5 : 21:00
ser twarogowy półtłusty 100 g
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 10 g
-chleb sobie daruj i dodaj warzyw

rozpisz jeszcze b/t/ww

posilek 4 bez orzechow, jak ma dostep do dobrej piekarni to chleb moze zjesc do ostatniego posilku, wazne zeby trzymał się ustalonego bilansu, chociaz lepszym wyjsciem by byl makaron durum lub ryz brązowy do ost posilku jelsi są w nim ww

pozdr