FBW masa do poprawy

Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76kg

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :)

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , gryf, hantle 50kg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

W A zamiast tego wyciskania zza karku w plecach [bo jest ono na barki] daj wiosłowanie sztangielką albo jak masz to podciąganie na drazku.

W B na nogi daj przysiad przedni/mc.

Reszta ok.


Pzdro

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:przysiad przedni/mc 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

jeszcze tylko pytanie co do ciezaru jaki jest najodpowiedniejszy tzn taki ktorym robie max np 12 powt.na duze partie i max na 8 powt na male parite?