Dieta na mase do poprawki

Witam, jak widac jestem nowy, powyliczalem wszystko co potrzeba, spedzilem ponad 3h na czytaniu artykulow i wykombinowalem takie cos:
3109 kcal dziennie potrzebuje
bf 9%
masa tluszczu 6
bialko 141
563 kcal z bialek
60g tluszczy
540 kcal z tluszczy
2057kcal z ww
342g ww dziennie
Ok, moj wzrost 1.82, wiek 16, waga 64 kg - cel masa.
Dieta:
posilek 1 9.00
4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal
400ml mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal
suma
39g b
27.5 t
21 ww
480 kcal

posilek 2 11.30
100g sera bialego 20 b 3.5 t 99 kcal
4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal
1 jablko 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal
suma
35.5b
5.5t
48 ww
336 kcal

posilek 3 13.30 - obiadek
100g piersi z kurczaka 21.5b 1t
1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww
100g ogorka (20 plasterkow) 1b 2.5 ww
300g ziemniakow 6b 58 ww
suma
29.5b
1t
63ww
204kcal

posilek 4 16.00
400g gotowanego kalafioru 10b 1t 10ww
10g Margaryny delma 3.9t
suma
10b
12t
10ww
84kcal

posilek 5 18.00 przed treningowy
2banay 44ww + odzywka bialkowa + ewentualnie carbo(jak bedzie potrzeba to zakupie)

posilek 6 20.00 po treningowy
odzywka bialkowa + 2banany 44ww no i carbo
suma przed i po treningowy (tylko bananow)
88ww
380 kcal

posilek 7 22.00 - na noc
100g seria bialego 20 b 3.5 t 99 kcal
2 kromki pelnoziarnistego 3.5b 1t 24ww 119 kcal
suma
23.5b
4.5t
24ww
218 kcal

Suma wszystkiego: bialko 138 Tluszcze 58 Weglowodany 286
No i napotkalem pewien problem, a mianowicie carbo juz wiem ze bd musial dokupic, ale co jest z kcal? Mam ich za malo, bo tylko 1916, a potrzebuje 3109. Moge jedynie kombinowac z weglami zeby byly te kcal.

narazie nic nie licz, przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, jedz pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze, węgle zlozone o niskim ig i warzywa

pozdr

Czytalem, malo z tego rozumiem ale wszedzie pisze, ze dieta to podstawa wiec prosilbym o wypowiedzi dotyczace poprawek do diety, od jutra juz chcialbym zaczac ja stosowac.

10 wskazowek przeczytaj? jesli potrafisz czytac ze zrozumieniem to wszystko tam mas wyjasnione, wystarczy minimum chęci ze swojej strony

pozdr

Ok przeczytalem i mysle, ze wiekszosc z nich spelnilem, teraz potrzebuje krotkiej odpowiedzi czy taka diete moge juz stosowac? Dodam do niej wiecej warzyw i wyciagne te 1000 kcal wiecej.

w takim razie mozesz zacząc od 2500-2600 kcal

posilek 1 9.00
4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal
szklanka mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal
owsiane, rodzynki, orzechy
suma
39g b
27.5 t
21 ww
480 kcal

posilek 2 11.30
100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal
4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal
1 jablko 0.5b 0.5t 10ww 46 kcal
masło, warzywa
suma
35.5b
5.5t
48 ww
336 kcal

posilek 3 13.30 - obiadek
100g piersi z kurczaka 21.5b 1t
1 caly pomidor (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww
100g ogorka (20 plasterkow)
warzywa polej oliwą 1b 2.5 ww
300g ziemniakow 6b 58 ww (ziemniaki po treningu, w tym posilku ww o niskim ig)
suma
29.5b
1t
63ww
204kcal

posilek 4 16.00
400g gotowanego kalafioru 10b 1t 10ww
orzechy wloskie
mięso, węgle złozone o niskim ig
suma
10b
12t
10ww
84kcal

posilek 5 18.00 przed treningowy
owsiane + odzywka bialkowa

posilek 6 20.00 po treningowy
od razu po tren bialko, ok 30-40 min pozniej ziemniaki + mięso
88ww
380 kcal

posilek 7 22.00 - na noc
100g seria bialego 20 b 3.5 t 99 kcal
2 kromki pelnoziarnistego 3.5b 1t 24ww 119 kcal
warzywa, oliwa
suma
23.5b
4.5t
24ww
218 kcal

Ok soga juz chyba dalem dzieki wielkie za pomoc :D