Staż 6 miesięcy - Splitt

Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene

Śr.klata + tric
Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.)
Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt)
Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt)
Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt)
Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt)
Wyciskanie skosna 4 serie (10,8,6,4 powt)
Rozpietki 4 serie (12,12,10,10)

Priorytet Triceps

Piątek : Nogi + Barki
Przysiady 4 serie (10,10,6,4powt )
Wspiecia na palce 4 serie (15,15,10,10 powt)
Uginanie podudzi lezac 4 serie (12,12,10,10 powt)
"Wypychanie nog przed sie bie na prasie" - nie znam nazwy .. 4 serie (15,15,12,12 powt.)
Unoszenie hantli na boki oburacz 5 seri (6,6,5,5,4 powt.)
Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri (10,10,6,6,4powt.)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 seri (10,10,6,6,4powt.)

Prioytet Barki

Niedziela: Bic + plecy
Modlitewnik 5 seri (6,6,5,5,4 powt)
uginanie przedramion stojac sztanga 5 seri (6,6,5,5,4powt)
mlotki 5 seri ( 10,10,8,8,6 powt)
uginanie przedramion hantlami 5 seri (6,6,5,5,4 powt)
Podciaganie na drazku 5 seri (6,6,5,5,4)-MOJA ZMORA ! DLATEGO 5 SERII
Wioslowanie w opadzie 4 serie (10,10,6,6powt)
MC 4 Serie (6,6,5,5 powt)
Szrugsy 4 serie (8,8,6,6 powt)
Wyciag 4 serie (15,15,10,8 powt)

Priorytet Biceps

No to tyle ! Nie kierujcie sie priorytetami jakie sobie obralem (Chodzi i o sezonostwo,ale po prostu ma dlugie chude rece.Po tych 6 miesiacach jakich cwicze juz lepiej wygladaja,ale jednak...)

Aaaa...I pewnie powiecie mi ze za duzo seri np; na biceps,bo powinno ich byc 12 maksymalnie,ja mam 20.Ale przeciez w 12 seriach powtorzenia maja byc od 8-12..A ja w 20 seriach mam powtorzenia okolo od 4-8 a wiec sie wyrownuje.Mozna tak zrobic ? Bo ja nie mam jeszcze tak dopasowanego obciazenia zeby robic po 12 powt.

Za wszelka pomoc bede odwdzieczal sie SOGiem !

Pozdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Strasznie przeładowane.

Połączenie nogi + barki odpada.

Ile masz dni treningowych ?

Pzdro

Dni treningowych mam 3 + Brzuch.Czemu Nogi + Barki odpada ? Adzik mowil ze polaczenie moze byc...juz sam niewiem.
Viren niewiem czy doczytales koncowke mojego postu i tam pisalem ze wiecej seri a przez prawie polowe mnie powtorzen.Moze tak byc ?

Nie może.

Bo nogi potrzebują osobnego dnia i dlatego przydałby się 4 dzień treningowy.

Daj ankiete.


Pzdro

Dzieki Viren.Ankiety nie bede dawal bo bez sensu to jest...Poszukam w wyszukiwarce i juz...

A SOG oczywiscie !

Jesli chcesz splita na 3 dni to połączenie zrób np:

Klata,przód/bok barków,tric
Plecy,tył barków,bic
Nogi


Pzdro