Treninng i dieta do sprawdzenia

Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu z brzucha i boczków. Nie ma tego duzo, ale zaczął mnie wkurzac. Waże 86 kg i chcialbym pozostac przy takiej wadze. Do tej pory cwiczylem raz w tygodniu klate. W wakacje mam zamiar zabrac sie do porządnego treningu. Postanowiłem wybrac trenig fbw 3razy w tygodniu i interwały(30s truchtu i 10s sprintu)dwa razy w tygodniu. Mój plan bedzie wygladał tak

Poniedziałek/Środa/Piątek
Nogi-Przysiady ze sztanga/wykroki/wyciskanie na suwnicy- 3s 10-12 powt
Klata-Wyciskanie na ławce płaskiej/przenoszeie sztangielki/rozpietki- 3s 10-12powt
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą bądź hantla- 2s 10-12 powt
Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi bądź hantli- 2s 10-12 powt
łydki- Wspięcia-2s 10-12 powt
Brzuch- Unoszenie nóg w podporze 4s 20powt

Wtorek, Czwartek
Interwały

Dieta:

I posiłek
jajko
Platki owsiane 70g
Mleko 300ml
Rodzynki 30g
orzechy
razem: b26/w83/t17/kcal 605
II posiłek
Jabłko po siłowni
razem: w12/kcal 50
III posiłek( dwie godziny po silowni)
Piers kurczaka/ryba 250 g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek
warzywa
b57/w79/t25/kcal 800
IV posiłek
jajko
orzechy 50g
b18/w3/t36,5/kcal 415
V posiłek
kasza 50g
wieprzowina 100g
warzywa
b25.5/w35/t21.5/kcal 320
VI posiłek
Twaróg chudy 250g
warzywa
b53/t7/kcal 250

Całość b180/w212/t107/kcal 2440

interwały będę robić między piątym a szóstym posiłkiem.
Według dziennika vitalmaxa powinienem spożywać 2600-2900 kcal, więc troche mi brakuje, tylko nie wiem co dodac bo proporcje mam chyba dobre( b2.1/w2.4/t1.25 na kg).Prosze o jakies porady.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 188

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 84

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12,5%

Aktywność w ciągu dnia: w wakacje raczej brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka srednie raz w tygodniu

Odżywianie: 3 posilki dziennie troche słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

jeszcze zapomnialem dopisac do treningu szrugsy -3s 10-12powt

w diecie za mało białka i tłuszczy
Co do treningów to pleców nie ćwiczysz? przeciez to podstawa...
i na duże partie dałbym po 2 ćwiczenia

sorry tłuszcze masz...

to co jeszcze do tego dorzucic? 30g odzywki bialkowej wystarczy? w sumie plecow oprocz szrugsów to nie planowalem cwiczyc ale moge dorzucic plecy do treningu

tam gdzie masz jajko, to nie jedno a kilka. Plecy ćwicz, nie wyobrażam sobie siłowych bez pleców

Ok to dorzuce jeszcze na przemiam wioslowanie/martwy ciag 3s 10-12powt. A co do jajek to moglbym dorzucic jeszcze z 2-3 tylko wtedy troche za duzo tluszczu by chyba bylo? To odzywki bialkowej w ogole nie brac?

tłuszczu się nie bój, szczególnie tego z jajek. Jak chcesz to bierz jakieś białko, ale ja to wole zjeśc kawał mięcha niż się chemią zapychac ;)