Różne opinie. OCENA MASA.

Z tego co widzę kiedyś ja ci poprawiałem plan ale on zupełnie inaczej wyglądał...

Rion

słucham różne opinie i nie którzy mówią ze dobry nie którzy ze zły..plan ułożył instruktor i troche go zmieniłem pod wpływem innych rad...

Tutaj jest ten temat:

https://www.sfd.pl/POWRÓT._TRENIING_MASA_DO_OCENY-t614440.html

Radziłem FBW bo wracasz po przerwie...


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 15:13:25

trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan

Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ????????


P.S

Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno


WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)

to jest tak że jak robisz pompki na poręczach w wersji na klatkę to starasz się tak zrobić żeby stopy były pod głową tzn nie są gdzieś do tyłu odwiedzione tylko starasz się żeby były wysunięte mocno ta pozwala zaatakować klatkę piersiową

wrzuć poprawiony plan ogarniemy go

Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wznosy hantli na bok 4s
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
Russian twist 3x max
Skłony w leżeniu 3 s max
Środa
Plecy:
Drążek 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Dzień dobry 3s
Barki:
Wznosy hantli w opadzie 4s
Szrugsy hantlami 3s max
Biceps:
Brama 3s
21
Przedramiona 3s
Brzuch:
Uginanie kolan w zwisie 3s max
skośne ze sztangielkami 3x max
Skłony na ławce skośnej 3 s max
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie leżąc na brzuchu 4s
Łydki 3s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
Russian twist 3x max
Skłony w leżeniu 3 s max

WIĘC JAK BĘDZIE TAKI PLAN?

?????????

zerknę jak wróce z pracy

może być choć jeśli już masz uginanie na tył uda to daj jeszcze ze 2 serie

w dzień dobry ostrożnie dozuj ciężar