Dieta na mase do oceny

Witam oto moja dieta na masę w okresie wakacji, proszę o poprawienie ewentualnych błędów!
Posiadam też gainera, białko i kreantyne proszę o napisanie mi kiedy mam to brać, między jakimi posiłkami.

Trochę o mnie :

wiek: 17lat
staż: 16 miesięcy



I posiłek (ok. 9.00)
- 100g płatków owsianych na mleku
- 3 jajka całe
- Łyżka oliwy z oliwek
- Ew. zamiast jajek i płatków omlet

II posiłek (12.00)
- 100g ryżu
- Pierś z kurczaka
- Warzywa
- Łyżka oliwy

III posiłek (15.00)
-100g ryżu/makaronu/ziemniaków
- Pierś z kurczaka
-sałatka jakaś

IV posiłek (18.00)
-100g ryżu
-Pierś z kurczaka
-łyżka oliwy

V posiłek (21.00)
- ser twarogowy
- 3 jajka całe
- tuńczyk

jaki rozklad btw/kg mc? zapotrzebowanie?

- 100g płatków owsianych na mleku + rodzynki
- 3 jajka całe
- orzechy włoskie
- Ew. zamiast jajek i płatków omlet

II posiłek (12.00)
- 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu durum
- Pierś z kurczaka
- Warzywa
- Łyżka oliwy

III posiłek (15.00)
-100g ryżu/makaronu/ziemniaków
- Pierś z kurczaka
-sałatka jakaś z olejem lnianym

IV posiłek (18.00)
-100g ryżu
-Pierś z kurczaka
-łyżka oliwy
warzywa

V posiłek (21.00)
- ser twarogowy
- 3 jajka całe
- tuńczyk (nie za często)
oliwa
warzywa

bialko i gainer wg brakow w diecie, kreatyna w dt: 5g rano, 5g po treningu, dnt: 5g rano

pozdr