Brzuch,łapy i klata

Siemka :D
Chciałbym sobie wyrobić brzuch. Robię co drugi dzień 50 brzuszków czy coś z tego bedzie :D
Nie chodze na siłownię dysponuje tylko w domy drążkiem i hantlom 9 kg,
no i biegam co dzień :d nie za wiele ale zawsze coś ;)
Waże 73 kg i mam 187 cm

robię pompki i podciągam się i na biceps robię cwiczonka :d

co to jest 50 brzuszkow . Zacznij robic 2 cwiczenia na brzuch , w 3 seriach po 25 powtorzen na kazde cwiczenie. np. spiecia brzucha i unoszenie nog :)
pzdr

jakies inne propozycje

a Cooś na klate ?? jakies cwiczonka

Na klate w warunkach domowych bez sprzętu możesz robic pompki klasyczne lub mozesz je troche urozmaicic np:
Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble krzesła, taboret, I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała np. na taborecie. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na bokito z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe.Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach - cwiczenie to można porónac z wyciskaniem sztangielek na lawce poziomej. ja tak robilem gdy nie miale sprzetu i efekt byl niezły