Q-G-P
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się czy jest w porządku.
A
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą na barkach
Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc
Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
B.
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Szrugsy
Wyciskanie klasyczne stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Pompki na poręczach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Odwrotne wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
C.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą na barkach
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
Do tego ćwiczenia brzucha (szóstka Weidera lub ABS II) w dni pomiędzy treningami.
Nie wiem jak dobrać ilość serii i powtórzeń żeby był to trening na wytrzymałość. W związku z tym proszę o sugestie.
Chciałem, żeby trening był jak najbardziej różnorodny i rozwijał wszystkie partie mięśni równomiernie. Do tego oczywiście odpowiednia dieta.
Co myślicie? Dzięki za wszelką pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95 kg
Wzrost: około 190 cm
Cel treningowy: wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt pozwalający wykonać powyższe ćwiczenia
Dieta: Na razie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą na barkach
Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc
Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
B.
Rozpiętki na ławce poziomej
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Szrugsy
Wyciskanie klasyczne stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Pompki na poręczach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Odwrotne wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
C.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
Podciąganie
Wiosłowanie sztangielkami
Martwy ciąg
Przysiady ze sztangą na barkach
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
Do tego ćwiczenia brzucha (szóstka Weidera lub ABS II) w dni pomiędzy treningami.
Nie wiem jak dobrać ilość serii i powtórzeń żeby był to trening na wytrzymałość. W związku z tym proszę o sugestie.
Chciałem, żeby trening był jak najbardziej różnorodny i rozwijał wszystkie partie mięśni równomiernie. Do tego oczywiście odpowiednia dieta.
Co myślicie? Dzięki za wszelką pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 95 kg
Wzrost: około 190 cm
Cel treningowy: wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt pozwalający wykonać powyższe ćwiczenia
Dieta: Na razie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
