Dieta na masę , ocena/pomoc ;p

witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet).
Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal

9:00
- 100g platkow owsianych + suszone owoce
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

II. 11:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo

III.13:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo

IV.15:00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd

TRENING 16-17 (FBW)

serek wiejski lub banan(2?).

V.okolice 19:00

- 100g ryzu bialego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd

VI.20:30

-tunczyk w puszce

VII.22:00 przed snem
-twarog chudy lub serek wiejski lub jaja


Co jakiś czas wymiana ryż na makaron(czy moge taki makaron jeść z sosem?, piersi z kurczaka na ryby

Raczej watpie zeby ta dieta byla blisko doskonalej dlatego mile widziana pomoc

9:00
- 100g platkow owsianych + suszone owoce
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan

II. 11:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
mięso
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywa

III.13:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo
jw

IV.15:00
- 100g ryzu brazowego/makronu durum/kaszy
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna cebula,papryka,itd

TRENING 16-17 (FBW)

po treningu baban/y

V.okolice 19:00

- 100g ryzu bialego
- 150g piersi kurczaka

VI.20:30

ryba mrozona/mięso, warzywa, oliwa

VII.22:00 przed snem
-twarog poltlusty, jaja, oliwa, warzywa

dziękować