Plan treningoey? Dla 16 latka

Witam. Chciał bym na dobre zacząć przygodę z siłownią. wiec tak :
Mam 16 lat
185cm wzrostu
66kg żywej wagi
I ostatnio u kumpla brałem 50 kb na klatę. Nie posiadam stażu treningowego.
Mój cel:
Chciał bym zwiększyć swa siłę i wyrobić rzeźbę, (klata,biceps, barki). Pogniewasz idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły.
jestem w posiadaniu bardzo skromnego sprzętu, bo ma tylko drążek i hantle 2x10kg . I wolał bym jakieś ćwiczenia bez sprzętu dla bardzo początkujących . Dieta raczej odpada bo mnie nie stać na drogie i dobre odżywianie. Jem normalnie 3 posiłki (śniadanie + obiad + kolacja). W ostateczności mógł bym zakupić jakaś tańszą odżywkę/witaminy, ale to wy mi doradźcie.
Bardzo tez przydała by mi się lista sadników pokarmowych które by przyspieszyły przyrost tkanki. Także prosił bym o jakiś plan treningowy z użyciem tego mojego sprzętu .
Znalazłem ciekawą stronkę w necie www.100pompek.pl i nie wiem czy skorzystać z tego treningu z tej stronki?

Zależny mi na uzyskaniu siły przez te 2 miesiące, nie oczekuje kokosów ale żeby tak te 70/60 na klatę brać to był bym bardzo szczęśliwy.

Zmieniony przez - piter94 w dniu 2010-07-03 16:44:35

ATLAS ĆWICZEŃ---> TRENING DOMATORA

zdr

Narazie zaczynam od pompek i chyba wykorzystam trening domatora, ale również tez bym chciał bym wyrobić sobie motylki? chyba tak to sie zwie

Podciąganie na drążku.

A dobrali byście mi jakiś plan treningowy?

na 3 posiłkach dziennie ciezko . mowisz o skladnikach pokarmowych czyli kierujesz sie ku diety ....

no w twoim przypadku wysokowęglowodanowa. i nie wiem co chcesz rzeźbic przy swojej wadze. ja mam 191 i 86 kilo wagi i wygladam jak pilkarz . za malo wazysz zeby coś tam mialo byc widac.


tak ja spaiter wykorzystaj z sfd trening domatora. zainstaluj sobie drazek w domu to koszt 20 zl . pompki te hantle co masz . a moze 2 kilo wpadnie i troche sily... ale suplementy dieta i w miare dobry sprzet bo trening jest najwazniejszy to podstawa... postaraj sobie kompletowac cos ... zbierac na suplementy :) pogadaj z mama o 3 dodatkowych posilkach . to nie musi byc co drogiego . ryz + piers z kurczaka na obiad. podwieczorek makaron z czyms. kolajaca kanapki i twaróg . to nie jest takie trudne :)

Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

taka najbiedniejsza podstawowa diete mogłby przyjac :) 5-6 wartosciowych posilków cos by pomoglo :) zero picia alkoholu , jak palisz to rzuć - przytyjesz :)

Dodam ze mieszkam na wsi. No to mam mleko i ser. No a ryz to lubię średnio.
Nie piję alkoholu, nie pale i nie pije czarnej kawy. A słyszeliście o siemieniu ? on chyba ma dużo wartości odżywczych?