Dieta na masę do sprawdzenia.

Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej.
Waga: 69kg
Wzrost: 176cm
Klatka: 99cm
Biceps: 34cm

8:30
płatki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jajka + dwie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

11:00
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
serek wiejski 200g
kefir naturalny

13:30
chleb żytni pełnoziarnisty 150g
szynka z indyka 80g

16:00
ryż brązowy 100g
piers z kurczaka/indyka 100g
jakaś sałatka

17:00-18:30
trening

18:30
płatki owsiane 100g + 200ml mleka
ewentualnie kefir do tego

20:00
chleb pełnoziarnisty 100g
tuńczyk w wodzie/warzywach 100g

21:00
twaróg chudy 100g + kefir

Chciałbym teżzapytać co byście mi doradzili białko czy kreatyne? Z góry dziękuje. :)

Myślisz że przez wpieprzenie chleba nabierzesz masy?
Dieta do zmiany praktycznie cała.

Poczytaj podwieszone i ułóż po ludzku, dodaj zdrowych tłuszczy.

Masy nabierze, ale jakiej ?