Lull
Witam
Tego lata zaczynam dbać o siebie. Zależy mi bardziej na redukcji ale dzięki temu że trochę ważę, można by też pokombinować z rzeźbieniem. Czy biegając tak jak tu jest opisane, można skutecznie równomiernie chudnąć?
http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1
Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza.
Diety odchudzającej nie mam. Zraziłem się do diet cud, byłem na 2 i wystąpił efekt jojo. Nie wiem jak ułożyć dietę tak, żeby efekt był trwały i w połączeniu ze sportem w miarę szybki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 111 kg
Wzrost : 188
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 124
Obwód talii : 114
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej
-Tkanka tłuszczowa
* Wskaźnik TT 36,3%
* Masa TT 40,5%
* Czysta masa 71,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie za bardzo
Odżywianie : Na szczęście ostatnio nie mam za bardzo ochoty jeść. Rano jajecznica lub kanapki. Wracam po południu i jem kilka plasterków polędwicy bez chleba i to na jakiś czas wystarcza. Na kolację chleb z serem topionym. Wcześniej bywałby też fast foody. Słodyczy raczej nie jem (nie licząc napojów).
Cel : szybka skuteczna redukcja (szczególnie brzucha) i rzeźbienie o ile byłoby w miarę efektywne przy mojej wadze.
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać pikanych składników z powodu wrzodów, powstałych z połączenia właśnie tych pikantności, alkoholu, papierosów i stresu.
(Teraz nie piję)
Stan zdrowia : bule kręgosłupa (kręg piersiowy) ale tylko kiedy zbyt długo siedzę pochylając się nad biurkiem. Na rowerze nie jeździłem 14 lat. Ostatnio pojechałem sobie za miasto i z powrotem i nie czuję żebym mimo tak długiej przerwy męczył się od jazdy rowerem. Mam wrzód żołądka - powinienem co nieco jeść co 1,5 godziny, inaczej czuję ból brzucha z powodu nadmiaru kwasów solnych.
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower (może coś jeszcze podpowiecie). Siłowni z domu nie zrobię (blok), a byłoby dobrze móc ćwiczyć codziennie, kiedy tylko jest okazja, bez planowania wychodzenia na siłownię.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka - zakończona efektem jojo
South beach po której straciłem 20 kg, a efekt jojo także wystąpił.
Co w takim przypadku byłoby zalecane?.
Tego lata zaczynam dbać o siebie. Zależy mi bardziej na redukcji ale dzięki temu że trochę ważę, można by też pokombinować z rzeźbieniem. Czy biegając tak jak tu jest opisane, można skutecznie równomiernie chudnąć?
http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1
Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza.
Diety odchudzającej nie mam. Zraziłem się do diet cud, byłem na 2 i wystąpił efekt jojo. Nie wiem jak ułożyć dietę tak, żeby efekt był trwały i w połączeniu ze sportem w miarę szybki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 111 kg
Wzrost : 188
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 124
Obwód talii : 114
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej
-Tkanka tłuszczowa
* Wskaźnik TT 36,3%
* Masa TT 40,5%
* Czysta masa 71,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie siedzącym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie za bardzo
Odżywianie : Na szczęście ostatnio nie mam za bardzo ochoty jeść. Rano jajecznica lub kanapki. Wracam po południu i jem kilka plasterków polędwicy bez chleba i to na jakiś czas wystarcza. Na kolację chleb z serem topionym. Wcześniej bywałby też fast foody. Słodyczy raczej nie jem (nie licząc napojów).
Cel : szybka skuteczna redukcja (szczególnie brzucha) i rzeźbienie o ile byłoby w miarę efektywne przy mojej wadze.
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać pikanych składników z powodu wrzodów, powstałych z połączenia właśnie tych pikantności, alkoholu, papierosów i stresu.
(Teraz nie piję)
Stan zdrowia : bule kręgosłupa (kręg piersiowy) ale tylko kiedy zbyt długo siedzę pochylając się nad biurkiem. Na rowerze nie jeździłem 14 lat. Ostatnio pojechałem sobie za miasto i z powrotem i nie czuję żebym mimo tak długiej przerwy męczył się od jazdy rowerem. Mam wrzód żołądka - powinienem co nieco jeść co 1,5 godziny, inaczej czuję ból brzucha z powodu nadmiaru kwasów solnych.
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower (może coś jeszcze podpowiecie). Siłowni z domu nie zrobię (blok), a byłoby dobrze móc ćwiczyć codziennie, kiedy tylko jest okazja, bez planowania wychodzenia na siłownię.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka - zakończona efektem jojo
South beach po której straciłem 20 kg, a efekt jojo także wystąpił.
Co w takim przypadku byłoby zalecane?.
Krzysztof Piekarz
squixy
mikadorus
