Trening do sprawdzenia

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie.
PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps
ŚRODA: Plecy
PIĄTEK: Biceps + nogi
NIEDZIELA: Barki + przedramię

PONIEDZIAŁEK:
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12x10x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12x10x8
Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 16x14x12 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 12x10x8 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x10x8
ŚRODA:
Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielki 12x10x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8x6x4 3. Pociąganie na drążku szeroko nachwytem 8x6x4

PIĄTEK:
Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc podchwytem 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 16x14x12
Nogi: 1. Przysiady wykroczne 18x16x14x12 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8
NIEDZIELA:
Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x8
Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 12x10x8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 12x10x8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 55kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Narazie brak

Pomoże ktoś?

Chyba jednak nikt nie pomoże. Też czekam od 3lipca na sprawdzenie treningu https://www.sfd.pl/_Trening_do_sprawdzenia-t618088.html 

Po pierwsze nie SPLIT tylko FBW. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Po drugie jak Ty chcesz wykonywać klate dzień po barkach? Co prawda te barki to ćwiczysz jakbyś nie ćwiczył.

Jeśli masz aż tyle dni do treningu to rób poniedziałek, środa, piątek FBW.

I na barki powinno być wyciskanie sztangi/sztangielek jako podstawowe ćwiczenie.


Aha i dietę lepiej zawczasu sobie ułóż.

Zmieniony przez - Adis89 w dniu 2010-07-05 09:27:23