redukcja na diecie Duncana

witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny

wiek: 23
wzrost:187
waga:110,7
staz: 3 lata

DIETA
I tydz
1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat)
2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka)
3- 30 min przed treningiem NOXplode
4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka)
5- (odrazu po treningu) 20g wpi
6- (1h po treningu) 200g pieczonego kurczaka
7- jw
8- jw
9- serek wiejski + 40g prolongatum + 5g glutaminy
II tydz - to samo + duzo wazyw do kazdego posilku
i tak na przemian

SUPLE:
1- Olimp whey pro isolate (hydrolizat + izolat)
2- prolongatum
3- Glutamina olimp mega caps
4- NoXplode
5- Vital X pack trec 1 sasz dziennie (30 min po treningu)
6- (w 2 miesiacu dozuce animal cutsa)
napewno wielu z was napisze zeby dodac BCAA nie robie tego ze wzgledu na mdlosci po spozywaniu bcaa (okropnie utrudnia to trening)

TRENING
Pon - Plecy, Barki
1- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do klatki 2x12
2- sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem do karku 2x12
3- wioslowanie sztanga szerokim nachwytem 6/6/6/12
4- wislowanie chanetlem 6/6/6/12
5- martwy ciag 3x6
6- unoszenie ramion w opadzie tuowia z hantlami 3x12
7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12
8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12
9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12
10- szrugsy 4x max
11- brzuch
bierznia 20 minut

Wt (co II tydz) - Klatka, Biceps, Triceps
1- wyciskanie hantlami lawka plaska 12/12/10/8
2- wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12
3- buterfly 3x12
4- rozpietki 3x8
5- przenosy 3x8
6- unoszenie przedramion sztanga lamana 12/12/12/6
7- wyciskanie francuskie siedzac 3x10
8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12
9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10
10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12
11- odwrotne pompki 3x12
12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max

Czw - Nogi
1- przysiady ze sztanga 9x8 (3 rozne rozstawy nog)
2- martwy na prostych 4x8
3- nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale siadam okrakiem zlaczam uda (na wewnetrzna strone ud)
4- lydki 4x max
5- brzuch
bierznia 20 minut

Ptk - Klatka, Biceps, Triceps
1- wyciskanie sztangi lawka plaska 12/12/10/8/3
2- wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12
3- buterfly 3x12
4- rozpietki 3x8
5- przenosy 3x8
6- unoszenie przedramion sztanga lamana 12/12/12/6
7- wyciskanie francuskie siedzac 3x10
8- unoszenie przedramion z chantlami siedzac 3x12
9- prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 3x10
10- uginanie przedramion z hantlem lokiec oparty o kolano 3x12
11- odwrotne pompki 3x12
12- uginanie przedramion nachwytem sztanga prosta 3x max

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

PŁEĆ: m
WIEK: 23
WZROST: 187
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
WAGA CIAŁA: 110
BMI: 31.3
Fat: 21.3%
water: 55.1%
miesnie: 40.1%

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 46
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 74
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 112
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

mierzylem sie sam wiec tak + - 1 CM MOZE BYC ROZNICY

SUPLE i DIETA wyzej

rozumiem, ze dieta w tym okresie który opisujesz to calośc- ja bym raczej tak radykalnie nie podchodził do sprawy nawet przez tak krotki czas, jest ona wybitnie jednostajna, p[owiedzialbym nawet,ze niekorzystna dla organizmu.
zreszta zalożenia by spozywać praktycznie tylko bialko, potem tylko białko i warzywa, nastepnie pójść jakąś drogą już mniej skrajna alemałookresloną wydaje mi sie nie mieć glebszych podstaw jak i szans powodzenia.

trening tez nie wydaje mi sie zbyt dobry- na czym go oparleś?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-05 20:28:58

wiem ze to neizdrowe dla organizmu, rozmawialem o tym ostatnio z dietetykiem... tez odradzal diete duncana ale z 2 strony powiedzial ze 2 miesiace na niej to nei jest duzo... a efekty porazajace... tak naprawde zaczolem od wagi 114 kg w srode 30... dzis jest 6.07 a ja juz waze 108... i wcale sie bardzo nie mecze... samopoczucie dobre mimo ograniczeia wegli, energie tez mam a zawsze jak odczuwam glud mooge szamac ile chce... a co do treningu znam na tyle swoj organizm ze wiem na jakie bodzce reabuje lepiej i na jakie gorzej... ten trening jest dla mnie bardzo dobry... ciezki ale i efektywny (moze to dla tego ze mam bardzo dobra regeneracje)
a czemu uwazasz ze trening slaby?

Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2010-07-06 11:23:25

tu masz taki "wzorcowy" model treningu, dobre spojrzenie na dietę itp;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

natomiast jesli chodzi o dietę to myśle, ze trzeba rozważać to dlugofalowo; inaczej kwestie zdrowotne wcześniej czy poźniej sie pojawią- a samo bialko w diecie, bez tluszczu to bład [z mala ilością węgl. jesli organizm dobrze toleruje taki stan to ok.-choc tez pewna ilośc, minimalna trzeba dostarczać]

powiem wam ze dieta rewelacyjna... na I rzut oka faktycznie moze wygladac na niezdrowa, ale osobiscie czuje sie po niej swietnie... dzisiaj mija 8 dzien jej stosowania bez jakichkolwiek wegli i tluszczy a wbrew pozorom mam wiecej energi niz wczesniej, rewelacyjne samopoczucie ,dodatkowo czuje sie taki wewnetrznie oczyszczony, zycie sexualne tez bardzo na + - poprostu bomba :) dziennie zchodzi 0,5-1 kg a przy bardzo rygorystycznym dniu nawet 1,5... a miesnie utrzymuja sie na swoim poziomie (mialem okazje kolejny raz zwazyc sie na specjaistycznej wadze u dietetyka i procentowo zwiekszylo sie od stanu startowego na a tluszcz i woda bardzo w dol) wiec to tez nie jest tak ze sama woda schodzi ! naprawde wszystkim polecam ta diete!