Suplementacja dla kolarza górskiego, pytanie odnośnie l-leucyny w OLIMP BCAA 1100

Witam,
trenuje kolarstwo górskie od tak naprawdę roku.(od maja 09)
Ważę 74kg, mam 179cm wzrostu, mam 18 lat.

Podstawowe pytanie:
Czy olimp bcaa mega caps 1100 sprawdzi się równie dobrze jak nutrend bcaa w płynie(który bralem wczesniej) zachowując dawkowanie 2tabletki przed i 2 po wysiłku( czyli całkowicie inaczej niż zalecane) - Pytam ponieważ dawkowanie zalecane jest kosmicznie inne niż te które miałem w płynie nutrendu. W przypadku Olimp w jednej tabletce jest więcej L-leucyny niż miałem w nutrendzie w całej dawce!!(!!), a dawkowanie to produktu firmy Olimp jest to kilka, do kilkunastu tabletek dziennie!!

Pytanie nr 2:

- Co jeszcze proponujecie włączyć w suplementacje? Może Glutamina?

--------------------------------------

Moja poprzednia suplementacja wyglądała następująco:
-przed treningiem jak i po nim:

nutrend bcaa + l-carnitin
l - leucyna 400mg
l - izoleucyna 800mg
l - valine 1200mg
l - Arginina 200mg
l - karnityna 400mg
b6 - 4mg

-Przed zawodami:
:6-3 dni przed: 1 przed snem Olimp MZB
:2-1 dni przed: 2 przed snem Olimp MZB

W dni na siłowni i dni treningowe wytrzymałości siłowej(na rowerze) przyjmowałem na czczo HMB mega caps 1250(1raz) oraz po wysiłku jak i na kolacje. I to też nie wiem czy to ma sens w kolarstwie :D Co o tym sądzicie?

------------------------------------------
Na siłowni wykonuje wszystkie cwiczenia, zwłaszcza te na nogi na lekkim lub najlżejszym obciążeniu.
pon- siłownia (rozwojowo ogólnie 30powt x 4-5serii)
wt - rower, szybka kadencja(powyżej 100) przynajniej 3h, tetno ponizej 160 czyli dość rekreacyjniej
sr - rower intensywniej, krócej około 1-2h, tetno powyzej 160hr
czw - siłownia (rozwojowo ogólnie 30powt x 4-5serii)
pia - (w zalezności czy są zawody w niedziele - jak tak = krótkie interwały, trening maks 1h, jak nie = przynajmniej 4h w strefie tetna ~150-160, wytrzymałość mięśniowa)
sob - jazda w grupie, klubowa lub dzień wolny jak są zawody
niedziela - start w zawodach lub jazda w grupie klubowa

Od maja 2009 nie miałem przerwy w treningu(nawet dniowej), forma jest znakomita, w niecały rok dogoniłem czołówkę w PL w mojej kat wiekowej(często blisko podium) jak i w OPEN(na startujących czesto ponad 400, wypadam okolo 20-30). Skupiłem się tylko na treningu, myślę tylko o treningu, totalny rygor i trening.





Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-03 23:24:03

Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-03 23:34:41

Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-03 23:35:14

UP :)

nutrend bcaa + l-carnitin
l - leucyna 400mg
l - izoleucyna 800mg
l - valine 1200mg
l - Arginina 200mg
l - karnityna 400mg
b6 - 4mg

nie należe dosympatyków stowowania supli w dawkach końskich, ale nutrend swoje suple z zalecanym dawkowanie może proponować co najwyżej skrzatom ze stumilowego lasu.

srednio dawkujesie 1g BCAA na 10kg masy ciała na dawkę. Jak wazysz 75kg - to powienies spozyc 7cps BCAA olimpu na porcję, niektórzy stosują większe dawki.

OK rozumiem.

-Natomiast co z drugim pytaniem? Co jeszcze powinienem/mógłbym włączyć w suplementacje? :)

-Jak ma się HMB do sportów ultrawytrzymałościowych i wytrzymałościowych?

polecam anabolic bcaa system , o ile dobrze pamietam ma przewage izoleucyny, przy sportach wytrzymalosciowych ten aminokwas odgrywa podobno duza role, do tego lcarnitynkie, jakies elektrolity.pzdr

rozumiem, dzieki :)
Jeszcze mam takie pytanie, może dość głupie - nie znam się.
Chodzi o Kortykosteroidy. Oczywiście nie jestem jakimś głupim DOPEREM, jednak w młodości miałem bardzo poważną astmę, brałem dużo leków tego typu. Aktualnie od roku spirometria wychodzi dużo lepiej niż u zdrowego człowieka, a napadów duszności w dzień czy w nocy nie mam od 2 lat.
Niestety (lub stety - nie wiem) lekarz powiedział, że dalej muszę przyjmować leki, tylko inne podobno łagodniejsze, są to - Flixotide DYSK 250 oraz singular(w tabletkach).
Teraz mam takie pytanie - czy te leki mogą mieć jakiś związek z trenowaniem? Czasami jak specjalnie odstawie (biore na noc, przed snem - też nie wiem czy tak się to przyjmuje czy też inaczej, wszelkie info przydatne) na noc np dzień po treningu i mam wrażenie jakbym miał dużo wolniejszą regeneracje organizmu. A jak biorę to mogę jednego dnia przejechać nawet i 250km w terenie (kolo 8-9)godzin jazdy i następnego dnia jestem jak nowo narodzony... ;/ boje się o konsekwencje(a są takowe?) - i nie raczej to nie placebo :)

Zmieniony przez - kolarz_250 w dniu 2010-07-05 11:12:32