INTERWAŁY, AERO, ITP...

Witam! Mam pewien problem a mianowicie, moja dziewczyna ma manię na temat odchudzania ;] (jak każda laska). Powiedziała mi że chce biegać i spalać tłuszcz bo chce być szczupła (troszkę tłuszczu ma).
Ja się zgodziłem i powiedziałam ze będę z nią biegał, chodził na basen...itp...

A że nie mam pojęcia o odchudzaniu i w mojej okolicy nie ma instruktora ani siłowni chce sięgnąć wiedzy na forum...

Przeczytałem kilka artykułów na temat INTERWAŁÓW i Aerobów...HITTów itp...

lecz nie znalazłem wyraźnych odpowiedzi

Interwał jest to trening gdzie robimy przykład 5 serii po 40 sek truchtu i 15 sek sprintu prawda? ale wyczytałem że trzeba patrzeć na swoje tętno (jakiś koleś pisał że zasłabł)

1 moje pytanie jak robić interwały żeby było dobrze (dla początkującego) i czy może się przy tym coś stać ???

2 Jak wygląda trening AEROBOWY (prawidłowy) ? może zapodajcie link lub podajcie przykład lepiej...

3 Co to jest HIIT ? JAK wygląda??

4 CZY MOŻNA TE WSZYSTKIE TRENINGI ŁĄCZYĆ ???? CZY TRZEBA WYBRAĆ JEDEN I PO GODZINCE DZIENNIE??

5 Jesli wybieramy tylko jeden który jest najskuteczniejszy na spalanie tkanki tłuszczowej ??

6 Można ćwiczyć ten trening co dziennie ?
nie krytykujcie ja nie mam zielonego pojęcia o tym a jak coś robie chce to robić dobrze


Ankieta jest odnośnie dziewczyny
Dzieki pzdr.

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 65-70

Wzrost: jakieś 160 cm

Cel treningowy: Spalanie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: Dziewczyna mało je (twierdzi ze wtedy schudnie) ile w tym prawdy nie wiem...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jeśli osoba o której mówimy nigdy wcześniej nie miała nic wspólnego z treningami kardio (aeroby, interwały) to niech lepiej na początek daruje sobie treningi interwałowe. Proponuję zacząć od 30 minutowych przebieżek 3x w tygodniu i np. co tydzień dokładać 5 minut jak łatwo się domyślić po 6 tygodniach powinniście biegać po 60 minut, tempo ma być spokojne (od czasu do czasu można przejść do marszu zmierzyć tętno i kontynuować bieg) nie ma byc nadmiernie meczące powodaować zadyszki itp.

Po 6 tygodniach mozna pomysleć nad wprowadzeniem treningów wysoko intensywnych.