redukcja w toku 2tygodnie - uwagi?

Witam,

Moj projekt diety byl tutaj: https://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening/dieta-t610673.html

Zaczynalem ze stara waga i bez metra krawieckiego. Waga w piatek 18.06, juz na nowej wadze, wynosila ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek.
Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo 101/100.


Trening:
FBW 3x
+ aeroby 6x

Aeroby - rowerek 40min po silowym treningu, 50min w inny dzien. W ostatnie 4treningi wprowadzalem bieganie(calkowity czas aero 50min) stopniowo 15-25-40min a wczoraj juz pelna 60min przebieglem i poszedlem zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max.

FBW:
PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi lezac, wioslowanie sztanga w opadzie
SR5x5 ok 80% obciazenia z poniedzialku. przysiad, martwy ciag, wyciskanie zolnierskie
PT1x5 max ciezar po rozgrzewce, przysiad, martwy ciag i wyciskanie lezac + podciaganie 1x max(i przechodze do sciagania drazka)

Dodalem tez: sciaganie drazka z nad glowy(malo mi bylo od poczatku;)5x5 i to od pierwszego treningu + dipsy na koniec w drugim tygodniu treningowym(chcialem cos na triceps) 3xmax
Po co drugim treningu mniej wiecej sie rozciagam dokladnie no i tez ok co drugi trening robie 2cwiczenia na brzuch.

Co do diety, to zdarzaly mi sie oszustwa: brownie na miescie, lod z McSyfa i raz kebaba musialem zjesc. Odliczylem sobie kalorie za te syfy danego dnia i jakos musialo juz tak byc;)
Jem 5x dziennie:
bialko 209,71
ww 151,21
fat 135,88
kcal 2615,67
Srednie wartosci z dni w ktore pisalem diete w excelu. Moja bazowa przemiana materii to 1950kcal x 1,5 jak ustalalem to niecale 3000. Wiekszosc z tych wegli to ryz brazowy/razowy makaron/razowe pieczywa i czasami owoce(czeresnie pare razy, banany przed treningiem jak z miasta wracalem, pare nektarynek).
Teraz pytanie czy cos robic z dieta, a konkretnie czy zwiekszyc ilosc kcal? Jakbym policzyl juz 1,6x to wychodzi mi bilans ujemny 600kcal... Moze ciut mniej bo przyznaje ze nie licze w excelu kcal wazyw dodawanych do "obiadu". Jeszcze pytanie a propos posilkow "oszukanych", czy one sa w jakis sposob potrzebne czy zdecydowanie lepiej 7dni sie trzymac diety? Jesli chodzi o samopoczucie to jest bardzo dobre.
EDIT: Swoja droga wlasnie odkrylem, ze nie wiem czemu ale jadlem na przemian ryz brazowy sanko z ryzem pelnoziarnistym uncle bens... :( Troche fail, zjadlem paczke tego/paczke tego, dziennie tak z 40-50g ryzu jem, od jutra juz tylko brazowy, nie wiem czy to jakos wyraznie polepszy redukcje, no ale tak powinno byc wiec tak bedzie.

Wyniki silowe wyraznie w gore, w piatek:
MC-75kg
Klatka-75kg
Przysiad-85kg

Wszelkie komentarze/sugestie mile widziane. Do slubu 6tygodni :) pozniej ciagne jeszcze 4 i wroce na 0bilans kaloryczny.

Fotki:





















P.S
Nie umiem ustawic zdjec kolo siebie ;)




Zmieniony przez - pelios w dniu 2010-07-04 17:46:34

1) Ryż brązowy = ryż pełnoziarnisty
2) Oszukane są dobre jak nie wytrzymujesz psychicznie, nie są niezbędne.
3) Diete masz do zmiany. Trening i motywacja dobra, ale odżywianie beznadziejne. Zobacz do mojego linku w podpisie. Wywal te owoce w ciągu dnia.

Tzn moze zle sie wyrazilem, owoce w ciagu dnia zdarzylo mi sie zjesc 4x w ciagu tych 2-2,5tyg. Zawsze po treningu, mam nadzieje, ze to mnie ciut tlumaczy;)
Dieta ostatnio wyglada tak:

sniadanie:
platki owsiane ok 60-80g
mleko 200ml
migdaly jakies 20-30g

II sniadanie po 3h
chleb razowy 1kromka
szynka z kurczaka
migdaly 20-30g

"obiad"-przedtrenignowy
piers z kurczaka 200g
pelnoziarnisty/brazowy ryz/razowy makaron
warzywa(glownie zielone)
oliwa z oliwek
2-3h i trening

potreningowy:
bialko
kefir

kolacja:
150g twarog poltlusty
oliwa z oliwek
+czasami pomidor

Nie jest za dobrze, zdaje sobie z tego sprawe, juz kiedys jak mnie poprawialem to byl problem z potreningowym. Teraz, chodzac do pracy ide na silownie na 17ta, wiekszy posilek jem o 14tej, wychodze ok 19tej i juz nie bardzo mam ochote zeby jest znow ryz. Dopiero zaczalem nowa prace, wiec moze w tym tygodniu juz sie lepiej wpasuje i postaram sie jesc przynajmniej ryz w tym posilku zeby troche wegle uzupelnic. Problemem ciezko mi jesc po treningu, zawsze tak mialem i musze w siebie wciskac. Zalozenia znam, problem jest z praktyka, ale jest coraz lepiej. Pytanie co z tymi kcal? Czy powinienem dodac? Myslalem o dodaniu jajka gotowanego do IIsniadania, to jest ok 200kcal wlasnie. Tak jak Ci kiedys pisalem 40g ryzu zjadam i jestem mega zapchany :/ Tak btw to podalem zly link do diety;) sorry, chcialem to: https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t612540.html podlinkowac. Generalnie jest +/- tak jak wyzej napisalem.

Dieta jest prawie OK.
Dodaj jaja do śniadania i rzeczywiście ten owoc po treningu. Możesz zrobić mixa: białko + banan + kefir i łatwiej wejdzie pitny pokarm.

Jeśli ryż ci nie wchodzi próbuj kombinować z makaronem / kaszą kuskus - o wiele lepsza alternatywa dla początkujących.